春眠、夏困、秋乏、冬打盹兒，完美概括當代網友一年四季睡不醒，睡不夠的狀态。

除了失眠困擾，還有很多人有嗜睡難題，一天到晚總覺得自己睡不夠，尤其是吃完午飯後，更是困得不行，這是怎麼一回事呢？

01

飯後總是犯困，是腦供血不足嗎？

飯後總是覺得困，很多人都覺得自己是腦部供血不足，因為在進食後，我們的腸胃的消化工作就開始了，血液會大量地流向腸胃，讓腸胃更快的開始工作。

這時流向腦部的血液會減少，人就會因腦供血不足，而感覺困倦、乏力、想睡覺。但并非所有的飯後犯困都是由于腦供血不足引起的，還有可能是這3個激素在“搗亂”

1膽囊收縮素

人在進食後，膽囊也會參與消化過程，分泌膽汁促進食物消化吸收，同時還會分泌膽囊收縮素。

這種激素升高會讓人感覺到明顯的困意，但一般飯後兩個小時，激素回歸平穩值，睡意就會慢慢褪去。

2胰島素

像我們午飯經常吃的主食，如米、面等碳水化合物，會讓人的血糖升高，所以胰島素也會跟着升高。

胰島素有促成蛋白質合成的作用，讓體内色氨酸含量增加形成褪黑素，褪黑素是一種使人快速進入睡眠的激素，所以吃完飯後會想睡覺。

3食欲素

吃飯後，血糖升高，食欲素會受血糖值的影響，慢慢下降。

這時人就會感覺很困，不想動彈，如果食欲素增加，人反而會清醒。

02

白天老犯困，警惕或是5種疾病警報

如果你也有白天經常犯困的症狀，首先要排除生理性原因，比如熬夜、或是睡眠不足了，亦或是進行了大量的體力、勞力工作。

如果是生理性原因，通過規律的睡眠是可以調整過來的，但如果排除了生理原因還是覺得困，就要警惕，可能是疾病引起的嗜睡。

1貧血

上文我們講到腦供血不足會使人犯困，同樣貧血也會引起供血不足的情況。

而且患有貧血症的人還會經常頭暈頭痛、耳鳴以及臉色蒼白無血色。

2高血脂

如果是高血脂，血液粘稠度就會高，在身體裡的流速也會變慢，這時，紅細胞的攜氧能力就會變差，大腦所需氧氣得不到充分的供給，就會産生犯困的感覺。

另外高血脂還會慢慢在血管中堆積，形成脂質斑塊，讓血液流動受阻，大腦又缺氧又缺血，犯困會更明顯。

3甲狀腺功能退減

甲減患者會因為甲狀腺激素分泌的減少，日常變得特别困頓，總是在打瞌睡。

甲減的顯著特征還有肢體腫脹、記憶力減退，如果有這些症狀出現一定要及時就醫。

4睡眠性呼吸障礙

睡眠性呼吸障礙的人夜晚總是會打鼾、打呼，雖然看起來睡得很香，也能睡比較久，但是可能進入深度睡眠的時間很少，會總覺得自己休息不夠。

睡眠性呼吸障礙在肥胖、飲食油膩有煙酒等不良嗜好的中年男性群體中最常見。

5心髒問題

心髒有泵血功能，如果有心髒疾病，泵血功能失常，血液循環不暢，就會導緻代謝産生的廢物物質無法排出。

特别是乳酸的堆積，會直接刺激到神經末梢，讓人更加感覺到疲勞想睡覺。

如果在排除生理原因後，日常犯困還有這些病理性症狀，一定要警惕起來，盡快地就醫檢查，以免疾病發展危害健康。

03

日常總是犯困怎麼辦？

如果在正常作息下，還是困，首先要去醫院排查，查明是否是由疾病所導緻，如果不是，則可以通過日常行為習慣糾正來改善嗜睡、犯困的症狀。

1規律睡眠

規律睡眠，不僅要睡好還要睡足，良好的睡眠可以讓體内的激素分泌穩定在正常值，人就會有精神有活力。

建議每天固定睡覺時間和起床時間不要熬夜，每晚保證有7~8小時的睡眠。

2注意飲食

飲食清淡，吃飯時記得吃七八分飽，吃得太飽，腸胃的工作負擔加重，血液集中在腸胃的時間更長，大腦就容易缺血。

清淡飲食，可以将主食換成粗糧，比精米、精面的升糖速度慢，也可以幫助穩定血糖和胰島素。

3喝茶

茶中的咖啡因有興奮神經的作用，可以幫助提神，趕走困意。還可以幫人體補充鉀、鎂等微量元素，是十分健康的飲品。

不過要注意喝茶時間不要靠近晚上睡覺的時間，最好喝淡茶，不要喝太濃的茶。

在生活中，一旦發現自己的身體出現異常表現，建議及時就醫檢查明确病因，在排除疾病因素後，再從生活中的一些細節上去做出改變，幫助緩解不适症狀。

更多健康資訊，歡迎關注素問健康管家。

#打瞌睡##睡眠##累##午睡##午飯#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!