最近疫情也好，天氣炎熱也好，或者就業壓力，大家會不會焦慮而心慌慌？

有的時候，我們的身體明明很累。但是躺在床上怎麼睡也睡不着覺。大腦卻轉也轉不停。甚至有些人都開始覺得全身緊繃。然後感覺喉嚨被掐住，呼吸不暢，甚至有點胸悶心悸的感覺。

這到底是為什麼呢？怎樣擁有一夜的好睡眠？

因為我們身體内部的壓力荷爾蒙太高導緻我們沒有好的睡眠。

壓力荷爾蒙其實是天然固醇，他在白天的時候。會大量的分泌。讓我們時刻保持精力旺盛跟專注力，更好地面對白天的工作挑戰。正常情況下，晚上這個壓力荷爾蒙的濃度會慢慢地往下降，然後讓我們放松助眠的褪黑素濃度慢慢往上升，所以我們會感覺想睡。

不好的睡眠，往往是壓力跟情緒的緊繃，導緻壓力荷爾蒙的失調，直接影響交感神經。交感神經過度興奮，我們的身體就會不自覺地僵硬起來。也就是為什麼，明明躺在床上，但是身體/喉嚨/胸腔無法放松，也就是沒有睡意的原因。往往這個時候我們的腦袋反而開始瘋狂的胡思亂想。

讓我們失眠的主要原因是，我們的壓力荷爾蒙失調。

如果我們長期的處在這種高壓緊繃的壓力情緒當中卻不能很好的舒解，而是用忍耐壓抑來處理的話，我們的壓力荷爾蒙就會失調。情況嚴重的話，身體會有過勞衰竭的狀況。這個時候，我們身體會提不上勁，醫學上我們稱它為慢性疲勞症候群。

你看很多人，白天的時候，明明是剛睡醒，可是覺得還是很累，并且整天無精打采。到晚上讓他睡覺，他又睡不着，這是我們身體中的荷爾蒙系統完全失去控制。也就是慢性疲勞症候群的基本症狀。

長期失眠，那我們該如何去調節？

第一，規劃好時間界線

比如下午6點以後我們跟工作完全切割。不要把工作帶到晚上。睡前半小時到一小時，這是黃金期，這個時候我們盡量讓我們身體放松，平靜。

第二，養成固定時間的睡眠儀式

比如說做個伸展的運動，聽一些舒緩的音樂。盡可能遠離視覺刺激，因為手機，平闆的散發出的藍光，會降低褪黑素的分泌，導緻放松因子的消失。這也就是我們越刷短視頻越興奮的原因。

第三，設定空間界線

在床上不要做其他娛樂的事情， 就睡覺，我們養成這樣的習慣後，碰到床的時候，它會産生一個生理性的反射，當我們一碰到床，身體自然而然地放松了，要睡覺了。如果你在床上聊天，閱讀，看電視，我們身體會搞不清楚到底是你想放松的睡覺呢還是提起精神來。

而且最好不要在卧室放一些妨礙你睡覺的東西，比如電視，手機，電腦這些娛樂設備。

第四，養成屬于自己的釋放壓力的習慣

除了可以分享給你朋友，家人緊繃緊張的情緒之外，我們還可以進行深呼吸訓練來釋放情緒。

切記不要做大量，劇烈，刺激的運動

睡眠沒有捷徑可走，要通過長期的練習。你們還有什麼能改善睡眠的好建議，在評論區我們讨論讨論！碼字不易，記得點贊關注！

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