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減肥食譜一日三餐吃什麼最好呢

健康更新时间:2025-02-05 02:32:22

減肥食譜一日三餐吃什麼最好呢（一日三餐減肥食譜）1

工作日，邊打工邊吃零食，回家葛優躺；周末宅在家懶得動、嘴巴饞、管不住，自制力大幅下降的你千萬要看這篇！

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雖說想減肥運動不能少，但當你工作坐一天，活動量下降、運動量減低時，就要靠「控制飲食」來協助！

吃對食物比吃得少來的更重要，一日三餐怎麼吃？均衡飲食才是減肥的關鍵，下面告訴你事半功倍的減肥公式吧！

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在告訴你飲食公式之前，首先得先認識每種身體必須攝取的營養種類和他們相應的食材，這樣搭配公式後你每天都能變着花樣減肥。

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哪些食物是碳水化合物？

全麥面包、意面、藜麥、糙米、紫米、荞麥面、燕麥、南瓜、山藥、玉米...

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哪些食物是蛋白質？

雞胸肉、去皮雞腿肉、牛排、蝦、鲈魚、三文魚、豆腐、雞蛋、脫脂牛奶、豆漿...

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哪些食物是膳食纖維？

蘆筍、菠菜、洋蔥、胡蘿蔔、花椰菜、蘑菇、黃瓜、芹菜、番茄、茄子...

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哪些食物是維生素？

蘋果、柳橙、橘子、香蕉、藍莓、檸檬、柚子

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一日三餐減肥公式

全部的食材依照少鹽、少油、少糖清淡為原則。油每天大約25-30g，鹽<6g。

因為午飯時間是一天消耗熱量最多的時候，要吃足夠的碳水化合物，增加飽足感，而膳食纖維可以幫助腸胃蠕動消化。

晚餐則要吃得少，選擇低熱量阻止脂肪增加。

減肥食譜公式

早餐 7：00-9：00

碳水200g 蛋白質200ml (牛奶／豆漿）＋維生素100g

午餐 11：30-12：30

碳水100g 蛋白質150g 膳食纖維200g 維生素150/200g

晚餐 17：00-18：00

膳食纖維150g 維生素100g/蛋白質80g

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堅守5大吃不胖原則

油脂很重要，食材可加上少量的橄榄油補充，不能全部都水煮

依照個人生活習慣調整，若起床不餓可以适當減少早餐攝入

晚餐在晚上6點前吃完，之後不要進食

監測每日攝取的熱量要小于消耗量

不節食，攝取原型食物，避免加工食品，多喝水

END

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