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經期能吃什麼容易減肥

健康更新时间:2024-12-24 09:29:38

生理期一周飲食回顧

周一早餐豆奶一瓶雞蛋一個包子(35_42g皮香菇木耳陷) 冬瓜胡蘿蔔四五片。豆腐兩片紅薯葉

經期能吃什麼容易減肥（生理期安排好飲食）1

午餐:帶飯忘記拍照

雜糧飯冬瓜排骨胡蘿蔔白蘿蔔

晚餐:小白菜辣椒瘦肉胡蘿蔔

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周二早餐:紅糖生姜水，雞蛋＋胡蘿蔔＋海帶絲＋米粉40g＋雞腿菇

經期能吃什麼容易減肥（生理期安排好飲食）3

午餐雜糧粥白灼豌豆苗酸菜炒肉沫

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晚餐:白米飯叉燒＋鴨肉雙拼雞蛋肉包卷心菜(白米飯很多吃了一半，燒鴨熱量高吃了一半)

經期能吃什麼容易減肥（生理期安排好飲食）5

周三早餐紅糖生姜水一杯，包子一個，蓮藕3塊，豆腐兩塊，空心菜加木耳

經期能吃什麼容易減肥（生理期安排好飲食）6

午餐:白米飯，酸菜肉沫番茄炒蛋，擂辣椒

經期能吃什麼容易減肥（生理期安排好飲食）7

晚餐:蓮藕排骨湯煮面條

周四:皮蛋瘦肉粥一份＋一杯紅糖生姜水

經期能吃什麼容易減肥（生理期安排好飲食）8

午餐:米粉，白切雞，白菜，海帶絲

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晚餐:雜糧飯，魚頭豆腐湯，青心

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周五早餐: 紅糖生姜水，魚肉＋蔬菜包子(香菇木耳陷沒有添加油)

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午餐:白切鴨肉白菜海帶絲米飯

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晚餐 :在外就餐(素菜館):白米飯菌菇超辣椒釀豆腐

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點評:

1、這一周生理期，安排了五天的紅糖生姜水(周二到周六)，感覺很舒服

2、這一周還加上了益生菌，現有成品和要開發的産品實驗品，感覺大便特别通順。

3、隻鍛煉了兩次，還是時間15分鐘左右的，但是午飯後每天走10~15分鐘

4、這周吃飯搭配的一般，胃口也有少許改變，吃了不少辣椒[捂臉]

5、體重沒有改變維持在48.5~49kg

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