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怎樣正确的喝益生菌有助于減肥

健康更新时间:2024-11-25 00:28:23

益生菌是天然存在于消化系統中的活微生物，可以在一些發酵食物中發現，益生菌有不同的菌株，最常見的是乳酸杆菌和雙親杆菌組，不同的菌株對應不同的健康反應。

當談到益生菌是否有助于減肥的時候，科學還不完全清楚，到目前為止，絕大多數關于益生菌的研究都集中在提高免疫力和改善消化狀态上。

但是很顯然，健康的腸道是您身體整體健康的關鍵，而追求更健康的生活方式肯定會導緻體重減輕，所以，益生菌可能不會把你變成一個燃燒脂肪的機器，但是，他們可以幫助你更好更健康的消化食物，使你更加容易實現你的減肥目标。

怎樣正确的喝益生菌有助于減肥（四種含有豐富益生菌的食物能幫助你減肥）1

1.酸奶

酸奶算是最有名的益生菌食品了，它不僅能提供多種菌株，還能改善成年人的血壓，并且因為含有較多蛋白質，因此它也适合作為健身後的補充。

不過因為現在大部分酸奶為了适合大部分人的口味，幾乎都是用糖堆積而成，因此在選擇酸奶的時候一定要仔細閱讀營養成分，不要一不小心選擇了添加一噸糖的垃圾食品。

還有一點雖然有悖常理，但是選擇全脂酸奶會更容易讓你減脂，因為含有脂肪的酸奶可以幫助你更容易感到滿足，因此你無法再攝入更多食物。

怎樣正确的喝益生菌有助于減肥（四種含有豐富益生菌的食物能幫助你減肥）2

2.開菲爾

開菲爾(Kefir)是以牛乳、羊乳或山羊乳為原料，添加含有乳酸菌和酵母菌的開菲爾粒發酵劑，經發酵釀制而成的一種傳統酒精發酵乳飲料

根據2013年10月巴西微生物雜志的一篇評論，開菲爾的乳糖也遠低于酸奶，并且可以安全的被乳糖不耐症的人攝入。

并且在2019年5月的《營養成分》雜志中表示，将乳制品增加至每天4至5份，對于絕經後婦女減肥更加有效。

怎樣正确的喝益生菌有助于減肥（四種含有豐富益生菌的食物能幫助你減肥）3

3.Sauerkraut（索爾克勞特）

Sauerkraut是一種德國的酸菜，它含有益生菌，并且熱量很低，一杯酸菜的熱量比同樣數量的水果更少。

除此之外，它還是一個很好的纖維來源，他們可以幫助你感到飽腹，每天攝入30克以上的纖維，可以幫助你更加有效的減肥。

并且酸菜中含有乳酸杆菌益生菌，可以預防體重增加和脂肪堆積。

怎樣正确的喝益生菌有助于減肥（四種含有豐富益生菌的食物能幫助你減肥）4

4.Tempeh（丹貝）

丹貝是一種發源于印尼的發酵食品，它主要由大豆發酵而成，成塊狀，與我們常吃的豆腐有些相似，它是一種可以代替肉類産品的素食，并且在發酵的過程中會産生維生素B12。

當你把一些肉類食品替換成植物蛋白，的确可以幫助減肥，在一項針對9000多人的研究中表明，那些堅持植物性飲食的人其體脂會比常人更低，不過為了保障身體健康，并不建議普通人完全攝入素食。

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