不吃主食，是很多減肥達人推薦的減肥方法，但作為專業健身教練，雖然可能确實有人這樣成功瘦身的例子，但是真的不吃主食，血糖就會低，人會容易疲勞。那麼，到底該怎樣吃主食？哪些主食能量低一些呢？
減肥時以三類主食為優
一日主食不應少于175g，減肥時可以吃的主食可分為：
1.豆類：紅小豆、幹豌豆、綠豆等富含澱粉的豆類，優點：飽腹感強且不易快速消化。缺點：過多容易引起消化不良，腹脹、腹痛等不适。
2.粗糧：荞麥、大麥粒、莜麥面、小米等粗糧，含有豐富的膳食纖維和礦物質，且不易升高血糖。粗糧建議搭配新鮮的水果蔬菜一起食用。
3.薯類：紅薯、山藥、芋頭等各種含澱粉的薯類，熱量低，富含膳食纖維，飽腹感強，可以控制攝入量，有助于減肥。
日常主食怎樣選
常見主食熱量表（熱量/100g）
油條（388千卡）>餅（354千卡）>面條（233千卡）>包子（227千卡）>饅頭（223千卡）>餃子（198千卡）> 米飯（116千卡）>玉米（112千卡）>小米粥（47千卡）
①饅頭pk米飯
100克米飯熱量隻有116千卡，熱量大約是是100克饅頭的1/2，盡量選米飯。
②米飯PK面條
米飯和面條相比，米飯的熱量低一些，盡量選米飯。米飯利于減肥，但是面條的蛋白質和鈣質比米飯的含量高一些。
③小米粥PK饅頭、米飯、面條
100克的小米粥熱量隻有50千卡左右，盡量選小米粥。
搭配粗糧更健康
山藥：山藥（57千卡/100克）含有較多的澱粉和粘液質，熱量不高，飽腹感也很強，吃山藥的話會減少其它食物的攝入量，達到減肥的效。
土豆：土豆（69大卡/100克）的熱量低，維生素含量很高，很多人覺得吃土豆會長胖，那是因為高油脂的薯條是油炸過的，自然熱量高。
紫薯：紫薯（70千卡/100克）是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利于減肥、健美。
玉米：玉米（112千卡/100克）含有豐富的膳食纖維，可有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不會輕易儲存。而且膳食纖維的飽腹感較好，讓人不易餓，是輔助減肥的佳品。
健身減肥的同時，也選對主食，雙管齊下，你的減肥計劃才能圓滿完成又不傷身。
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