自上個世紀開始已經流行形容身體不健康的一個詞——亞健康狀态，在這麼意思來看，是指人身心處在疾病與健康之間的一種低狀态。

在此條件下，軀體以及生理上會出現一些種種不适，對于身體活力以及外在的适應能力會不斷降低，降低人體抵抗力與免疫力，更容易增加患有疾病風險。

亞健康狀态已經是社會當中的常态，誰又敢拍打着自己胸膛說自己的身體非常健康呢，已經透支的身體，逐漸讓人們感覺到警惕開始，注重運動的重要性。

從熬夜變成鍛煉，從鍛煉變成早上跑，早上沒時間跑，那就晚上散步，生活與運動之間要交替循環。

随着時代發展社會節奏越來越快，物質生活水平不斷提高，也是因為這種情況讓人們了解到了身體健康才是最關鍵，已經開始加入到跑步養生的行列裡，不斷追求各種方式來維持身體健康狀态。

不管是中老年人還是年輕人，都有自己的養生方式，有些人會選擇飲食結構來維持身體健康，也有人選擇運動的方式來使身體保持在平穩的狀态下，不管是哪種方式目的都是為了身體健康為主。

今天就來了解一下運動養生方式的不同之處，早上跑步與晚上跑步的區别在哪，或許你還不了解，不妨趕緊看過來吧。

01

早上跑步半小時，與晚上散步一小時，有什麼不同？

大家不妨仔細設想一下，在淩晨五六點鐘就在公園裡已經馬路邊上看到晨跑的人，穿上一身舒服的跑鞋就開始走出家門，這種情況下太陽還并未升起，跑步能夠呼吸新鮮的空氣，提高心肺功能，增強肺活量。

在另外一方面來講，晨跑可以欣賞戶外大自然的美麗狀态，經過一晚上的調整，身體處在低沉的狀态下，空氣當中灰塵慢慢落在地上，淩晨五六點跑步，空氣較為清新，生态環境。

尤其是在農村地區，樹木多，車流量少，空氣幹淨而且污染小，所以大多數人會選擇早上起床之後不吃早飯去跑步。

不過也有人因為工作的原因，白天時間較為忙碌，早上起不來也不想去跑步，所以選擇夜跑來鍛煉自己的身體，在小區樓下或者是馬路上，看到大多數年輕人戴着耳機在跑步，不管是為了減肥還是身體健康，都是有好處。

1、早上跑步半小時

人如果能夠在早上四五點起床去跑步，說明這個人的自我控制能力還是比較強的，隻有少數的人能夠在早上早早爬起床。

天不亮就起來跑步需要高意志力以及堅持的恒心，早上跑步空氣較為清新，能夠緩解身心的壓力，用更好的精神以及狀态來面對一天的工作與學習。

在另外一方面來講，早上車流量比較少，在這種狀況下可以使人安靜的面對人生，提高身體素質，增強抵抗力與免疫力。

【不過在跑步時也要注意一些問題】

• 盡量不要在餐後馬上跑步，也不适合慢跑後立即吃飯，避免對腸胃健康造成影響。
• 在跑步的時候最好用鼻子呼氣，防止用口呼吸，避免造成口腔咽喉管出現負面影響，甚至會出現惡心嘔吐、劇烈咳嗽、咽喉疼痛的問題。
• 在跑步的過程當中，如果出現呼吸困難或者是呼吸不順暢問題，甚至有心律不齊、腸胃疼痛、消控疼痛等病症，應該馬上停止或者是降速，避免給身體造成不利影響。
• 跑步之前要進行熱身運動，跑完步以後要以緩慢的速率或者改成徒步，切勿忽然停止，防止身體出現一些副作用。

2、晚上散步一小時

吃完晚飯以後不想進行劇烈的運動，可以去公園或者是小區散散步來維持身體健康狀态，如果能夠堅持每天晚上散步一個小時，那麼身體也可以保持在健康的狀态下提高個人身體素質，增強抵抗力。

在夜晚與朋友家人結伴散步，可以分享一天生活的趣事，增進感情交流身體，微微出汗是神經中樞以及各細胞組織感覺到疲憊，以此來提高睡眠質量。

相對來說散步比跑步運動強度要小一些，但是堅持散步能夠增強人的心肺功能，有效降低血壓，促進血液循環以及新陳代謝功能，消除個人身體疲憊，加快代謝産物以及毒素在體内排出。

其次，在散步過程當中可以使血管彈性以及韌性增加，有效預防血栓以及堵塞降低患有慢性疾病以及心腦血管疾病概率。尤其是在飯後散步，可以減少人體内脂肪物質堆積，防止脂肪對血管造成刺激，保持良好身材，維持身體健康。

在散步的過程當中時間較長，腿部以及身體各組織會協調發展，增強人體肌肉力量起到強身健體功效，使人關節靈活度提高加強，血液循環在體内流通。

如果每天能夠堅持一小時以上的散步時間，可以有效消除心髒缺血的症狀，堅持久了會消除身體疲憊，更有助于使人氣血穩定運行，提高精氣神。

【在散步時應該注意哪些事情？】

• 散步的時候不适合穿真皮鞋子以及高跟鞋，避免對關節磨損以及腳部産生疼痛。
• 如果是飯後進行散步，最好是在用餐後半小時到一小時開展，避免使腸胃負擔受到影響，從而血液循環急速加快，影響消化系統。
• 患有心腦血管疾病、腦中風、肝髒疾病的高血壓患者不适合迅速快走。

02

早上跑步與晚上散步，誰的身體更健康呢？

早上跑步與晚上散步時間點不同，不過根本目的都是為了鍛煉身體，沒有任何誰的身體更為健康這一說，在本質上來看，不管是跑步以及晚上散步都有助于舒緩身心壓力，提高自身免疫力與抵抗力，保持身體健康。

可以根據自己的身體素質以及疾病情況選擇任意的一個運動，在合适的時間點出門鍛煉，可以使身體素質變得越來越強，建議上了年紀的人選擇散步。

年紀大了以後更容易患有骨質疏松，關節變得更加脆弱，做一些溫和類的運動，不僅能夠降低患有心腦血管疾病的風險，同時還可以減少身體受損。

散步作為一種老少皆宜的運動方式，随時随地都可以進行走，累了以後可以适當的在椅子上休息一下，或者做舒展運動，伸伸腿拉拉筋，并不會因為運動量過度對于骨關節以及肌肉造成損傷。

不過在這裡要提醒大家，跑步雖然能夠有效燃燒體内的脂肪，物質要比散步帶來的燃燒速度快，要根據個人的身體素質積極選擇每個人的身體狀況存在不同。

如果可以完成高強度的運動，建議選擇跑步，如果身體素質較差或者是體弱多病的老年人，最好是選擇散步，避免給身體帶來損傷，使養生效果并不理想。

跑步與散步給身體帶來的好處打在本質上相差無幾，貴在一定要用心堅持，每個人的身體素質不同，根據身體肥胖情況以及疾病的原因選擇合适運動時間以及運動程度，要有效堅持，身體會感激你。

#愛樂養生指南#

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