經常有人問我：更年期了，該吃些什麼？對于相應的更年期症狀，可以有什麼食療方法？

我回答最多的是四個字“均衡膳食”，因為人體的運轉依靠6種基本營養素的維持，即蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽和水，缺少任何一種都會發生問題。

一日三餐，簡單地說就是早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3比較合适。

中國營養學會有一個食物金字塔，大家可以參照應用在你家的餐桌上。

對于想控制飲食來減肥的人來說就更要嚴格參照這個“金字塔”，要等比例減少這四層中的相應食物，而不僅僅是不吃主食，這不但不利于減肥，也對健康不利。

女性進入更年期以後，由于特殊的生理狀況，科學合理地安排飲食，可以減輕一點更年期反應。

1. 首先要注意按時按量用餐；其次應注意均衡膳食，不要偏食，以保證各類營養物質的攝入；
2. 第二脂低鹽飲食，避免過飽，使身體過胖，加重心髒負擔。此外，還要注意适當增加豆、奶制品的食用量，對防止更年期後的骨質疏松症，減輕更年期綜合征的不适症狀很有益處。
3. 更年期綜合征的人，體質是多種多樣的，但臨床上陰虛内熱體質和肝郁脾虛濕困的人較多，所以百合、蓮子、銀耳、山藥、大棗之類的食品就可以适當地多吃一些；
4. 另外，酸奶、骨頭湯、各種菌湯也可以經常出現在餐桌上，有利于全家人的身體健康。還有一個當家的食品就是小米，有除濕、健脾、鎮靜、安眠的作用，可以常吃。

更年期綜合征簡易食療方

1．潮熱出汗、煩躁心悸、失眠健忘：蓮子、百合、大棗、小米熬粥，每天一小碗，連續一周為一療程。

2．氣血不足、頭暈目眩、困倦乏力：枸杞子、桑椹子、紅棗、龍眼肉、山藥少量，煎水，每天服用，連續兩周為一療程。

3．脾虛濕重、舌苔厚、大便溏：赤豆、薏苡仁、蓮子、粳米熬粥，每天一小碗，連續一周為一療程。

4.手足心熱，夜間盜汗：百合蓮子銀耳羹，每天一小碗，連續一周為一療程。

注意事項：

• 切忌在上述食療方中加白糖，原味最好，如果想加一點甜味，可以少放一點冰糖。
• 辣椒，性大熱，味辛辣，是大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火，不宜多吃。
• 桂皮和丁香，是藥食兩用的調味佐料。性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗陰，凡陰虛火旺的婦女更年期綜合征者，切勿多食。

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