#水果代餐減肥可能引發脂肪肝# 這可不是“危言聳聽”，這是近日很火的一個健康話題。據了解，全球有幾千萬人用水果代餐減肥，看上去這個數據不怎麼吓人！可是你想想全球肥胖人數才多少，這樣一對比看起來就有些“吓人”了。

還有就是：水果代餐減肥還會導緻營養不均衡。如果你每天攝入過多的果糖，一方面會造成尿酸增高；另一方面，可能會因為肝髒轉化糖速度太快，導緻營養不良型的脂肪肝，這樣可能達不到減肥效果還會損傷身體健康。

肯定有人會說我就是一直吃水果瘦下來的，那有什麼危害！小黑就來講講關于隻吃水果減肥的“副作用”。

水果減肥的弊端

①容易讓你餓得快

水果的飽腹感一般都不強，對于選擇靠吃水果來度過“漫長的一天”，那無疑是很痛苦的，我們就拿一個蘋果來舉例：蘋果的熱量無法支持現代都市社會人一整晚的活動，夜晚的饑餓感會迫使你不自覺的攝入其他能量。很多人是否有過晚上不吃飯胃難受的感覺，最終的結果就是來點宵夜吧，或吃一些壓肚子的食物，減肥功虧一篑。

②降低基礎代謝值

就算你能夠忍受吃水果後饑餓感的折磨，可是你不要忽略了一個長期能量攝入不足的問題。能量攝入不足的後果就是會激發人體機能保護系統，降低你的基礎代謝值用來維持你的日常，這樣就會讓你身體中的脂肪分解速度變得緩慢。

水果這樣吃才健康

不能代替主食

水果中的營養素不能涵蓋主食，還有其它食物中的營養物質，不能代替主食。我們可以在每次餐前攝入水果，增強飽腹感，也能減少部分主食的攝入量，避免多餘的脂肪在身體中堆積。

控制其攝入量

根據：中國居民平衡膳食寶塔推薦，每天攝入水果為200-350克（最好每天能吃2種或以上），這樣才能滿足一個人每天正常所需，很多依靠水果代餐減肥的人，所攝入的水果遠大于很數值。

正确挑選水果

減肥初期需要嚴格控制熱量的時候，盡量避開高熱量的水果，可以選擇熱量少糖分低的水果，例如聖女果、蘋果、草莓、火龍果等都可以食用。

小黑在這想告誡吃水果減肥的朋友，像椰子、牛油果、石榴、榴蓮、香蕉這些常見的水果，它們的熱量并不低，和同重量的米飯不相上下。如果你要拿這些水果當飯吃，還不如直接吃米飯，好歹後者的飽腹感更強一些，讓你不會餓得那麼快。

還有就是隻吃水果，會讓你蛋白質攝入嚴重不足，這樣的後果就是你的皮膚狀态，精神狀态都會很差，久而久之就會影響到你的健康。

＞＞建議：想要減肥成功還是要依靠和你運動，并且控制飲食熱量的攝入，同時保證油脂、蛋白、碳水的均衡，還要早睡覺多喝水。這樣才能讓你健康地瘦下去，養成良好的習慣後不會出現“體重”反彈。

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