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減肥可以吃什麼

健康更新时间:2024-12-17 08:12:24

減肥可以吃什麼?豆類豆類是蛋白質的重要來源很多營養學家呼籲，用豆類食品代替一定量的肉類食品，是解決城市人營養不良和營養過剩雙重負擔的最好方法豆類也富含膳食纖維，在胃裡消化時間較長這就意味着在更長的時間裡你都會感到很飽，從而阻止你吃更多東西，下面我們就來聊聊關于減肥可以吃什麼?接下來我們就一起去了解一下吧!

減肥可以吃什麼

豆類

豆類是蛋白質的重要來源。很多營養學家呼籲，用豆類食品代替一定量的肉類食品，是解決城市人營養不良和營養過剩雙重負擔的最好方法。豆類也富含膳食纖維，在胃裡消化時間較長。這就意味着在更長的時間裡你都會感到很飽，從而阻止你吃更多東西。

雞蛋和香腸

富含蛋白質的早餐可以幫助你抵禦全天的零食攻擊。在一組關于年輕肥胖女性的研究中，那些早餐隻是吃了35克左右的蛋白質的女性更容易感到饑餓。而那些吃了雞蛋和牛肉香腸肉餅，大約有350卡路裡早餐的女性，很長時間都有飽腹感。這就說明高蛋白早餐可以延遲饑餓感。

黑巧克力

如果喜歡吃巧克力，可以盡量在兩餐之間選擇吃黑巧克力。因為在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進人體新陳代謝。也就是說，适量攝入巧克力可制造飽腹感，從而幫助你更好地控制食欲。

堅果

在日常生活中可以把堅果類當作小零食，取一小撮杏仁、花生或核桃等，肚子餓時随時可以吃。研究表明，當人們咀嚼堅果過後，會自動減少食用飯菜。

蘋果

此處不推薦蘋果汁和蘋果泥，而是建議選擇一個脆脆的蘋果。因為全果減弱食欲的功效，是果汁和調味汁都沒有的。其中一個原因是，原水果有更多的纖維。此外，咀嚼蘋果時會将信号發送到你的大腦，告訴你已經吃了東西。

西柚

西柚真的能幫助你減重，特别是經常感到饑餓的糖尿病患者。聖地亞哥的斯克裡普斯診所研究人員發現，當肥胖者每餐前吃半個葡萄柚，他們在12周内平均體重減少約3英鎊。飲用西柚汁也有同樣的效果。

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