“飯後百步走，活到九十九”，每天适當地走路也成為了養生的途徑，都知道人不能懶，要多動一動，一懶毛病就全來了。

現在應該沒有人不用微信吧，每天晚上微信都會給我們推送一個信息“微信步數”。不知道大家有沒有發現，隻要你當天走的步數超過6000 你晚上的睡眠就會特别的好，身體狀态也會很舒服，但是如果隻是幾百步甚至更少的時候，直到你躺倒床上，你都感覺渾身不舒服。

世界衛生組織表明：每天适當的走路是最好的運動方式。走不不僅僅簡單而且對于身體健康也有着很大的好相處。那麼就讓我們一起來看看運動都能給我們身體帶來哪些益處?

每天進行走路運動可以有效降低患糖尿病的幾率

适當的走路可以達到鍛煉的作用，研究發現，中年人每天适當的鍛煉可以有效降低糖尿病的發病率，因為人處于運動的狀态，人體的血糖就會得到一定的消耗，這樣就可以起到控制血糖的效果。

每天适當的運動可以有效控制體重

看看身邊的人，愛運動的人有幾個胖子，因為運動可以促進人體的能量消耗，就不會産生能量堆積的現象，如果老年人想要很好的控制體重，可能做不了高強度的運動，可以選擇步行，有數據擁統計，每天飯後進行30分鐘以上的步行，可有起到一定的減肥作用。

每天适當的走路運動可以保持關節靈活

如果人的身體機能長期處于不運動的狀态，就會特别容易生鏽，時間一長很有可能機會宕機，所以每天适當地走走，可以有效的預防骨質疏松，越動越靈活，可以有效降低骨折的風險。尤其對于一些老齡比較大的老人來說，慢走更有助于保護關節，還可以緩解衰退的現象。因為跟跑步相比，步行的運動量更小，更加的适合老年人。

飯後适當地走一走可以增強腸胃的消化能力

剛剛吃完飯，腸胃正處于工作的狀态中，尤其是老年人，随着年齡的增長身體機能會逐漸地退化，消化系統也會變弱，往往會出現消化不良的情況，所以飯後适當的散步，可以促進腸胃的消化。

每天關注微信步數的人可能會發現，你每天怎麼走動，你的步數都是存在一定的差異的，不可能每天達到一樣的值，但是不管是走多少步，給身體帶來的益處肯定也是不一樣的。那麼我們一天24小時，什麼時候走路最好?走多少步最好呢?

一天中什麼時候最适合老年人走路?

有些人可能會感覺肯定是早上走路最好，不然為什麼會有“晨練”這一說法呢?其實并非如此，大家都知道早上起床的時候，血壓、血糖等都比較高，據數據顯示，一天中早上發生心血管疾病的幾率是一天中最高的，所以早上不建議大家運動。

這個時候就會有人覺得，那就是晚上最好，為什麼?因為吃完晚飯，适當的運動可以促進消化，這樣可以有效地預防肥胖。是的沒錯，晚上适當的運動的确可以有效控制體重，但是但并不是晚上走路最好，因為晚上的光線都比較暗，對于我們年輕人來說，可能沒有什麼，但是對于一些年齡比較大的人來說就不行了，因為這樣很容易導緻摔倒。

所以一天中最适合老年人走路的時間應該是下午，為什麼這樣說呢?雖然一天之間每一個時間的都非常适合鍛煉，但是考慮一些老年人會存在很多慢性病，所以為了安全考慮，建議老年人想要鍛煉可以選擇下午。

“飯後百步走，活到九十九”那麼是不是隻要飯後走個一百步就完全可以了，可想而知當然不是了，正常人一天最少的步數應該達到3000~4000步，但是這些都不能算做是鍛煉了，真正的走不鍛煉應該是除掉必須要走的4000以外，在走上6000步，所以有人問說“日行一萬，身體棒棒”。

友情提醒：即便是最簡單的走路，也應該采取循序漸進的原則，切記盲目暴走，以免适得其反。

參考資料：

【1】《世衛組織公布運動長壽經：快走可延壽4.5年》·環球網·2013-3-1

【2】《60歲還堅持鍛煉的人，身體正在用四大好處回報他……》·生命時報·2019-12-20

【3】《「提醒」走路防病又抗癌!什麼時間走、走多少最好?》·人民日報·2019-10-21

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