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這個動作快速治療肩周炎

健康更新时间:2024-06-17 01:35:45

這個動作快速治療肩周炎?不少人都被肩周炎所困擾，其實治療肩周炎的最好辦法是康複鍛煉患了此症别擔心，做做10步操，可以幫你治好它，我來為大家講解一下關于這個動作快速治療肩周炎?跟着小編一起來看一看吧!

這個動作快速治療肩周炎

不少人都被肩周炎所困擾，其實治療肩周炎的最好辦法是康複鍛煉。患了此症别擔心，做做10步操，可以幫你治好它。

鐘擺拉伸法

站立并彎腰，讓患肢下垂并畫圈，沿順時針方向和逆時針方向各10圈，每天一次。若症狀好轉，可增加畫圈的直徑。此外，可通過手持一定重量的物體（如水瓶、啞鈴等）畫圈，增加拉伸鍛煉的強度，物體重量約1~2千克。

毛巾拉伸法

兩手從背後握住毛巾兩端，先将毛巾保持水平位，然後用健手向上牽拉毛巾，使患肢向對側運動。每天10~20次。若症狀好轉，可通過将毛巾搭在健側肩膀上，雙手握住毛巾兩端牽拉的方法加強鍛煉強度。

爬牆鍛煉法

面對牆壁站立，與牆壁保持三分之一手臂的距離，用手指接觸牆壁，用手部的力量（不是肩關節的肌肉力量）從腰部水平開始，盡可能往上爬，然後緩慢将患肢放下，必要時可用健肢幫忙。每天10~20次。

橫跨身體拉伸法

站立或坐立位，用健手握住患側手肘，将患肢舉起，橫跨身體，并輕輕加壓以牽拉患肩。每次拉伸持續15~20分鐘，每天10~20次。

腋窩拉伸法

使用健側手臂将患肢舉起放在與胸部平齊的台面上，，然後稍屈膝，使腋窩展開，然後緩慢加大屈膝幅度，從而拉伸肩關節。每天10~20次。

外旋拉伸法

雙手握住橡皮筋，屈肘90度，使上臂貼于身體兩側，然後小範圍外旋患肢，約30~45度，持續5秒鐘。一組10~15下，每天1組。

内旋拉伸法

站在關閉的門旁，用橡皮筋勾住門把手，患側手抓住橡皮筋的另一端，屈肘90度，向身體一側牽拉橡皮筋至30~45度，持續5秒鐘。一組10~15下，每天一組。

後身練習

兩側上肢盡量伸向後背，直到疼痛不能容忍。每組10~20下，每天3組。

聳肩練習

患者雙側同時用力劃圈樣聳肩，反複進行。一組10~15下，每天一組。

擴胸運動

雙手放在門的兩側作為支點，身體向前傾斜從而拉伸胸部。每組10~20下，每天3次。

以上動作若時間充裕，可以逐一做完；若時間有限，也可選做幾個動作。隻要堅持，必見成效。

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