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拉伸經絡最簡單的方法

健康更新时间:2024-10-07 07:18:17

原創内容，擅自搬運者必究！

你熟悉拉伸訓練嗎，拉伸的好處你了解多少呢？

拉伸訓練是一項強度比較低的運動，可以促進血液循環，适合男女老少，在家利用瑣碎時間就能進行訓練。

拉伸經絡最簡單的方法（提升身體柔軟度）1

中老年人堅持拉伸訓練，可以改善身體過于僵硬等問題，提升身體的柔軟度，疏通經絡，有助于延年益壽。

經常坐着不動的辦公人群，容易出現腰酸背痛的問題，血液循環受阻，肌肉容易勞損，而堅持拉伸訓練可以激活身體肌群，改善亞健康疾病，提升身體的健康指數。

堅持拉伸改善浮躁、急躁的心情，讓自己的心情變得平靜起來，鍛煉自己的耐心跟脾性，保持心平氣和的心态。

拉伸經絡最簡單的方法（提升身體柔軟度）2

堅持拉伸訓練可以提升胃動力，有助于食物消化，促進腸道蠕動，改善便秘問題，幫你縮小肚腩。

堅持拉伸訓練可以放松身體肌群，改善入睡困難症，幫你提升睡眠質量，促進身體機能的修複。

拉伸經絡最簡單的方法（提升身體柔軟度）3

健身人群更要重視拉伸訓練，健身前進行拉伸訓練可以潤滑身體關節，讓你找到健身的感覺，降低受傷幾率，更加高效地鍛煉。

健身後進行拉伸訓練可以改善肌肉充血問題，緩解訓練後第二天肌肉酸疼的現象，你會感覺身體非常輕松，有助于身體的恢複。

哪些拉伸動作适合新手入門訓練呢？下面這一組拉伸訓練，每天隻需要花15分，就能提升身體柔軟度，激活身體肌群。

動作1、跪姿拉伸堅持5秒，換另一邊，重複4次

拉伸經絡最簡單的方法（提升身體柔軟度）4

動作2、蝴蝶式堅持5-10秒，重複4次

拉伸經絡最簡單的方法（提升身體柔軟度）5

動作3、站姿後勾腿堅持5秒，換另一邊，重複4次

拉伸經絡最簡單的方法（提升身體柔軟度）6

動作4、駱駝式堅持5-10秒，重複4次

拉伸經絡最簡單的方法（提升身體柔軟度）7

動作5、肩臂拉伸堅持5秒，換另一邊，重複4次

拉伸經絡最簡單的方法（提升身體柔軟度）8

動作6、手臂拉伸堅持5秒，換另一邊，重複4次

拉伸經絡最簡單的方法（提升身體柔軟度）9

動作7、手掌背後相扣堅持5秒，換另一邊，重複4次

拉伸經絡最簡單的方法（提升身體柔軟度）10

動作8、仰卧盤腿拉伸堅持5秒，換另一邊，重複4次

拉伸經絡最簡單的方法（提升身體柔軟度）11

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