這個時代是一個矛盾的時代。

有的姑娘總是唠叨着要減肥要瘦，要保持完美的身材，盡管她們看上去已經非常的瘦削了，再瘦下去，還可能會出現問題。

也有的姑娘老說什麼不能讓他人定義自己的身材，即使肥胖帶來的不僅是美觀的問題，更甚至累及健康了，她們也無動于衷。

所以，該瘦到什麼程度，又該胖到什麼程度，這是一個好問題。

下面，蹤述君通過一個公式教你如何根據身高判斷自己的完美體型。

要想知道自己的身高對應的标準體重十分簡單，隻需以下這一個公式：

标準體重（kg）=身高（cm）-105

以一個身高150cm的女生為例，她的标準體重在45kg左右，所以那些身高150cm，但體重連40kg都不到的姑娘們，真的不急于減肥。

也有朋友會問到，自己的體重剛好超過這個标準體重6kg，是不是說明不正常呢？

未必，想要知道自己的體重是正常還是超重/偏輕，也需要一個公式：

體型=（實際體重-标準體重）÷标準體重×100%

以一個身高150cm、體重40kg的女生為例，已知她的标準體重為45kg，那麼她的體型則為 -10%，這意味着什麼呢？

這說明你的體重是正常的，如果這個數值低于10%為過輕，低于20%則是消瘦；相反，如果超過10%為超重；如果超過20%，就是肥胖了。

所以，大家不要随意定義他人是肥胖，有可能她隻是超重，并非到達肥胖的地步，因為一旦達到肥胖的程度，可能需要聯合一些醫學手段進行減重。

看到這裡，相信會有部分朋友提出質疑，為何會使用這個公式判斷，而不是用BMI判斷呢？

首先要說明，這個公式源于中國質檢出版社與中國标準出版社聯合出版的《營養配餐設計與評價》，并非蹤述君胡編亂造；其次BMI是體質指數，的确可以用來判斷你的體型是否标準，但若是用于判斷你身高對應的完美體重，可能會過于麻煩。

這裡也給大家普及一下BMI公式：

BMI=體重（kg）÷身高的平方（m²）

亞太地區成年人BMI正常值為18.5~23，＞23屬于超重，25~30屬于肥胖，＞30屬于極度肥胖，＜18.5屬于消瘦。

大家在計算過程中，要直面自己的身高體重，畢竟也是自己運算，沒有必要欺騙自己。如果計算出來的數值不太正常，也不要麻痹自己，該運動的還是需動起來。

為什麼在當下這個不要制造容貌焦慮的時代，蹤述君還是建議你得控制體重呢？

抛開美觀問題不談，标準的體重可是與你的健康密切相關。

一項發表在2019年權威雜志JAMA的文章揭示了中國中年人體重增加與健康結局的關系，研究團隊評估了中國48377名女性（平均年齡47.8歲）和35989名年男性（平均年齡49.6歲）的體重與健康數據，結果發現：從成年早期到中期，每增加5kg體重，全因死亡率大于20%，晚年大概率會受心髒、血管類健康問題影響。然而，在體重指數為18.5至22.9這個标準體型範圍中，并沒有發現體重與健康風險的關聯。

也有另一項針對110多萬亞洲人長達9.2年的研究給予佐證，BMI在22.6到27.5之間的死亡率最低，而BMI大于35的死亡風險高達1.5倍，小于15的風險高達2.8倍，所以過瘦或過胖都不是一種健康的表現。

兩個亞洲人群的體重指數與特定原因死亡風險之間的關聯

時代在不斷變換，先是以瘦為美，後有人發現不是符合大衆的白瘦幼标準才為美。誠然，過瘦并不是一件好事，但放任自己胖下去也不好，那怎樣才好呢？符合健康标準才是最美的。

蹤述專稿，未經授權不得轉載

參考文獻：

Jia G, Shu X O, Liu Y, et al. Association of adult weight gain with major health outcomes among middle-aged Chinese persons with low body weight in early adulthood[J]. JAMA network open, 2019, 2(12): e1917371-e1917371.

Zheng W, McLerran D F, Rolland B, et al. Association between body-mass index and risk of death in more than 1 million Asians[J]. New England Journal of Medicine, 2011, 364(8): 719-729.

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!