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呼啦圈的減肥效率大嗎

健康更新时间:2024-12-20 14:48:12

呼啦圈的減肥效率大嗎（呼啦圈可以減肥嗎）1

呼拉圈（強度：中）

消耗熱量：300大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：5.0MET，屬于中強度運動

千步活動量時間：6分鐘，做該運動6分鐘相當于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

呼啦圈減肥方法：

一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強，隻有适當延長運動的時間，并且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也隻有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

呼啦圈的減肥效率大嗎（呼啦圈可以減肥嗎）2

哪些人不适合轉呼啦圈減肥？

腰部旋轉練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心髒病患者不宜使用。

适當的運動時長：

其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，隻有有氧運動才能消耗身體内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬于無氧運動，隻會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也隻有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。

轉呼啦圈是很多愛美的女性喜歡的一項運動鍛煉，因為它不僅空間要求低，而且操作起來也很簡單方便。為了将自己打造成魔鬼身材，不少女孩子都會千方百計地嘗試不同的運動方式。目前轉呼啦圈是一種比較時尚的健身運動，而且在很小的活動範圍内就可以完成。但時下又有不少人擔心：轉呼啦圈基本上都是在腹部運動，時間長了會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢？

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