心髒跳動代表着生命的存在~而心率，尤其是靜息心率(安靜狀态下測得的心率)，是了解人體心血管系統功能最簡單、直接的指标。

日常生活中，還有很多人把心率和長壽聯系到了一起——有些人認為，心跳快好，表明身體活力強；有些人則認為心跳慢些好，心髒能工作的時間更久……

對此醫生表示，不同人群的心率是有差别的，但是跳得太快或者太慢，又或者無規律，都是有問題的！

01.

心率，在這個範圍更好

人體的正常靜息心率為60-100次/分鐘。

而心率是會受到一些因素影響的：如新生兒心跳較快，而老年人心跳比較慢；體力勞動、劇烈運動，或是在受驚、緊張、害怕、發怒等情緒變化時心跳會加快，而睡覺、休息時心率減慢；另外，一般成年女性的心跳比男性稍快。

但隻要您的心跳在正常範圍之内波動，都屬于健康心跳。

那心跳的快慢跟壽命究竟有沒有關系，目前還沒有明确的證據支持。不過，有關研究表明，心率長期低于50次/分鐘，或長期超過80次/分，都會增加人的死亡率！

因此，将心率保持在60-80次/分鐘，對健康更有利。

01 長期心跳過緩的後果

當心率小于每分鐘60次時，就屬于心跳過緩，會導緻心髒泵出的血不夠，使身體出現缺血缺氧情況，可造成頭暈、乏力、心髒擴大、心衰、惡性心律失常，甚至休克猝死等危急情況。

02 長期心跳過快的後果

心髒有樓上樓下兩層，樓上叫心房，樓下叫心室。心房和心室并不是同時跳動的，是心房先收縮，血流到心室，再由心室打到全身。

心髒跳動過快則分為兩種情況：

一是心房跳動過快，會有心慌、胸悶，嚴重時可能有腦梗死的風險；

二是心室跳動過快，會有心悸、頭暈、室顫、猝死的風險。

02.

心跳異常，可能是疾病作祟

如果突然發生心跳紊亂，要當心背後隐藏的疾病：

01 甲狀腺疾病

甲狀腺功能異常會影響心髒。因為其分泌的甲狀腺激素是一種全身性激素，對各個器官都有影響，尤其是心髒，可調節血壓、心率、心肌耗氧量和收縮力、心功能等。

像甲減，甲狀腺激素分泌過少，會使得心肌收縮功能減弱，影響心髒的電活動生成及傳導，繼而導緻心跳變慢、傳導阻滞；

而甲亢，甲狀腺激素分泌過多，會使血壓升高、心跳加快。

甲亢或甲減引起的心髒病具有可逆性，隻要控制好甲狀腺功能，心髒病通常會“不治而愈”。但如果重視不夠，治療不及時，嚴重者會心衰甚至死亡！

02 腎髒疾病

腎髒疾病導緻心跳減慢可以分為永久性和可逆性兩種。

①腎髒疾病時腎功能減退，血鉀代謝障礙，高鉀血症時導緻心跳減慢，可出現窦性心動過緩，這時還是可逆的；

②腎髒疾病到了終末期，腎功能完全喪失，體内的廢物及毒物無法排除，如不及時治療，這些有害廢棄物會對心髒造成破壞和損傷，進而可導緻心跳減慢甚至心力衰竭，這時愈後效果就不理想了。

03 房顫

房顫分為兩種——其一為陣發性房顫，心跳又快又亂；其二為持續性房顫，心跳慢但是亂。

房顫是一種非常危險的心律失常，會使死亡風險增加2倍，發生腦卒中的風險增加5倍以上！

但1/3的房顫患者無明顯症狀，也有患者可能出現心悸、乏力、胸悶、眩暈、活動後易疲勞、入睡困難等表現。如何檢測自己是否患有房顫呢？

自測是否存在房顫

①摸脈搏。正常脈搏是有節律的，如果脈搏忽快忽慢，或跳動過快，可能預示房顫。也可佩戴心率檢測儀器，觀察心率變化。（注：老年人心跳一般不超過80次/分鐘。）

②觀察排尿情況。如果尿頻但尿量正常，且伴随心慌，可能預示房顫。

若出現上述的不适症狀，最好及時去醫院做個心電圖檢查。

04 睡眠呼吸暫停綜合征

這類患者夜間會出現打鼾甚至呼吸暫停的情況，而通氣和換氣功能障礙會引發低氧血症，出現心動過緩等心律失常表現，長期如此，甚至會誘發夜間心絞痛及心肌梗死。

除了夜間睡眠異常，此類患者白天還會出現嗜睡、困倦、頭暈乏力、頭痛等不适。

心跳異常的病理原因有很多，隻有找出病因，積極治療原發病，才能更好地阻止進一步的損害。

03.

日常養心

01 堅持運動：調節心率、建立側支循環

堅持有氧運動，比如走路、瑜伽、健美操等，能有效降低靜息心率，堅持三個月左右，可以明顯改善心率。

此外，更重要的是，科學運動能幫助激發機體建立側支循環，給堵塞的血管尋求新的“通道”。

比如像冠狀動脈突然被血栓堵塞時，會造成急性心梗，但如果在它逐漸變得狹窄、閉塞時，有其它正常的血管能伸出援手，建立側支循環，就能比較好地保證血流的暢通，并幫助心肌供血，救人一命。

02 心髒的營養“守護神”

合理的膳食搭配對心髒健康有着不可小視的作用，飲食中的很多營養素都能夠幫助強健心髒：

1、鉀

礦物質中名列榜首的“護心”元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體内多餘的鈉，穩定血壓，減輕心髒負擔。像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含鉀元素的食物，可适當食用。

2、ω-3脂肪酸

這種多不飽和脂肪酸有助于預防全身炎症反應和心血管疾病，起到保護心髒的目的。

哈佛大學研究發現，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的ω-3脂肪酸， 能使心源性猝死的風險降低36%，并減少17%的死亡可能。

除了三文魚、沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的來源。

3、鎂

鎂元素能輔助調節“三高”。人體如果缺鎂，可導緻心動過速、心律不齊、心肌壞死及鈣化。像谷類、豆類、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适當多吃。

資料：健康i楊浦

編輯：奚宇軒

楊浦區融媒體中心

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