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一般平闆支撐多久能減肥

健康更新时间:2024-11-30 15:41:08

說到健身，現在平闆支撐這個動作是非常流行的，雖然看起來簡單，而且也沒有場地限制，也不需要借助任何輔助器械，但是要練好這個動作，還是需要掌握一些動作技巧的，練習這個動作不是往地上一趴就行的，所以還是希望大家能夠重視起來。

一般平闆支撐多久能減肥（平闆支撐可以減肥嗎）1

平闆支撐能夠減肥嗎？

答案是不能的，因為平闆支撐不是有氧運動，所以是無法起到減脂的效果的，但如果這個動作與有氧運動相結合，如跑步、跳繩、遊泳等，它能更好地幫你塑造完整的腹肌。作為一種靜态抗阻力運動，平闆支撐可以幫助鍛煉我們的核心肌肉群，如腹部、小腿、大腿、手臂等肌肉群。同時，它還能增加腰腹部肌肉的力量，如果想隻通過這個動作就練出腹肌是非常困難的。

一般平闆支撐多久能減肥（平闆支撐可以減肥嗎）2

下面我們就來說說平闆支撐這個訓練動作的一些标準，看看你是否做标準了：

第一步:俯卧時，肘部應該和肩膀同寬，依靠肘關節來幫助你支撐起上半身。

第二步:雙腳并攏，依靠腳趾支撐下半身。

第三步:脖子盡可能保持伸直，眼睛始終看向前方地面。

第四步:在此過程中，讓腰闆和臀部形成一條直線，不要借力也不要塌陷。

一般平闆支撐多久能減肥（平闆支撐可以減肥嗎）3

平闆支撐堅持多久才算合格呢？

對于許多剛剛接觸到這個動作的人來說，很多人堅持不到一分鐘就開始發抖了，所以你需要在平時多鍛煉，來進一步提高穩定性。基本上，隻要你能堅持2分鐘不發抖，就能證明你的核心肌肉群已經達到穩定狀态了。此時如果你的平闆支撐可以超過兩分鐘，就說明你已經可以去挑戰更高難度的動作了，例如可以選擇一些動态平闆支撐來訓練。

一般平闆支撐多久能減肥（平闆支撐可以減肥嗎）4

平闆支撐雖好，但也不是适合所有人運動的，下面我們就來分析下，哪些人群是不适合練習這個動作的。

如腰椎間盤突出和有腰肌勞損的人，應在醫生的指導下再訓練這個動作。對于孕婦來說，平闆支撐也是不推薦的，因為這種鍛煉對腰腹部肌肉來說，運動量相對較大。如果是分娩42天後，這樣做，可以有效地幫助盆底肌肉的恢複，防止子宮脫垂。

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