來源：【CCTV健康之路】

頸部、肩部是否美麗健康

不光看外形，還要看肌肉狀态

測一測，看看你的

頸部、肩部肌肉怎麼樣？

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完美頸部要這樣

頸部由7塊頸椎骨組成，每兩塊頸椎骨之間通過關節囊和周圍的肌肉連接。頸部外形跟肌肉密切相關。頸部肌肉的力量和平衡直接影響頸部形态。

頸部肌肉力量不足或耐力不夠，維持頸部姿勢的能力也會變弱；頸部肌肉過度用力收縮，會導緻頸部活動度不足。這些都會導緻頸部健康狀況下降。

頸部肌肉健康測試

1

頸部肌肉延展性測試

屈曲測試

閉嘴低頭，看下巴能不能碰到胸骨。

結果分析

頭前屈測試不達标可能是肩胛提肌、枕下肌群、頸半棘肌這三塊肌肉存在問題。這些肌肉僵硬會影響頸部活動和局部代謝，頸後部脂肪堆積會出現“富貴包”。

伸展測試

向後仰頭，看面部能否與水平線平行。

結果分析

頸部頸深屈肌的活動度不夠，會限制頭部向後伸展的活動幅度。如果頸深屈肌前側太緊，會影響頸部曲度，出現直頸。

側屈測試

分别向兩側歪頭，看能否達到40度。

結果分析

這項測試不達标代表肩胛骨以上的兩側斜方肌上束、斜角肌，包括斜角肌前束、中束和後束肌肉出現問題，可能會導緻歪脖、高低肩。

專家提示

脖子不是越直越好。正常的頸部應該是有弧度的。頸部拉直後容易造成關節錯位，頸部韌帶和肌肉處于不正常狀态，時間長了容易導緻頸肩部疼痛。

2

仰卧頭屈耐力測試

測試方法

仰卧，将頭略微擡起，堅持1分鐘。

結果分析

如果不能堅持1分鐘，說明頸深屈肌的力量不足，時間長了人會出現頭暈、眼花、腦部供血不足等症狀。

完美肩部要這樣

完美的肩部，應該先看肩部周圍的肌肉好不好，否則就會存在健康隐患。肩部是全身活動度最大的關節，因此肩部肌肉結構非常複雜。

肩部最外側的肌肉是三角肌，分為後束、中束和前束。除了三角肌以外，肩部還有肩袖肌群，分為岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌和肩胛下肌。

肩部肌肉健康測試

1

聳肩測試

測試要點

聳肩時要将雙肩盡可能向上擡，測試一分鐘。正常狀态下，1分鐘内應聳肩60次且沒有肌肉酸痛的感覺。

結果分析

聳肩測試的目标肌肉主要以斜方肌上束為主。斜方肌上束如果比較弱的話，會影響肩部的穩定性。肩胛骨下沉容易出現溜肩、高低肩等症狀。

2

負重肩外展測試

測試要點

雙手各拿一瓶礦泉水，拇指向上，向上舉，測試1分鐘。正常狀态下，1分鐘内應完成60次動作且肌肉無酸痛。

結果分析

負重肩外展測試的目标肌肉群是岡上肌和三角肌。三角肌對維持肩部的功能和穩定很重要，所以鍛煉三角肌很有必要。

3

肩部活動度測試

測試要點

對側手從上面觸碰肩胛骨上角，然後從下面觸碰肩胛骨下角。左右手輪流測試。

結果分析

對于肩關節來說，除了外形和肌肉力量，肩關節的活動度同樣重要。多數人都能完成這個動作，但要看做哪個動作更為費勁。如果感覺觸碰兩個點的難易程度不同，這就意味着肩部活動能力不對稱。

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健康之路一一節目播出時間

《完美身材練出來》（上）

△ 首播：7月16日 18:05

△ 重播：次日 08:28

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本文編輯：泊然 責編：白霞

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