拉力繩鍛煉方法?站姿肩上推舉拉力繩雖然隻是一條不起眼的繩子,但隻要運用得到,照樣可以對三角肌、肱三頭肌進行鍛煉用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達到訓練目的首先,将拉力繩踩在腳下,兩隻腳一前一後分開站立,雙手緊握拉力繩,放在肩部,掌心朝向前方,然後吸氣,雙手用力将繩子向上舉,一直到手臂伸直的高度,然後呼氣回到初始動作,現在小編就來說說關于拉力繩鍛煉方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
站姿肩上推舉。拉力繩雖然隻是一條不起眼的繩子,但隻要運用得到,照樣可以對三角肌、肱三頭肌進行鍛煉。用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達到訓練目的。首先,将拉力繩踩在腳下,兩隻腳一前一後分開站立,雙手緊握拉力繩,放在肩部,掌心朝向前方,然後吸氣,雙手用力将繩子向上舉,一直到手臂伸直的高度,然後呼氣回到初始動作。
側平舉。利用拉力繩還可以很好地對三角肌中束進行訓練。做側平舉的時候,首先保持标準的站姿,後背挺直,擡頭收腹,身體可以稍微前傾,然後将拉力繩踩在腳下,雙手緊握放在身體兩側,然後開始伸展手臂,一直到手臂和肩部保持在同一個高度時停止,保持這個姿勢五秒,然後緩緩回到初始動作。
直立劃船。很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不适,也不注意對斜方肌進行訓練,導緻肌肉僵硬,加重不适。用拉力繩做直立劃船,就能夠很好地斜方肌進行訓練,減輕頸肩部的不适。首先,保持直立的姿勢,将拉力繩踩在腳下,抓住繩子的中間,兩手的間距和肩膀同寬,用力将繩子提起,一直到下颌再放下,反複進行訓練就可以了。
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