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減肥15天瘦20斤一日三餐

健康更新时间:2024-11-30 13:30:35

減肥期間禁吃

首先我們來說說哪些食物在減脂期間️吃！

減肥15天瘦20斤一日三餐（21天瘦10斤減肥期間怎麼吃才能瘦）1

早餐不吃

減肥15天瘦20斤一日三餐（21天瘦10斤減肥期間怎麼吃才能瘦）2

午餐不吃

減肥15天瘦20斤一日三餐（21天瘦10斤減肥期間怎麼吃才能瘦）3

晚餐不吃

減肥期間能吃

你可能會說，不能吃這些，哪些是能吃的呢？

早餐搭配萬能公式:

優質碳水➕蛋白➕膳食纖維

優質碳水:

紅薯，芋頭，南瓜，全麥面包，雜糧粥，燕麥，山藥。

蛋白:

雞蛋，牛奶，堅果，蝦仁，豆腐，酸奶。

膳食纖維:

菠菜，胡蘿蔔，芹菜，黃瓜，西紅柿。

‬午餐搭配萬能公式:

優質碳水➕動物蛋白➕維生素➕膳食纖維

優質碳水:

玉米，紅薯，意面，山藥，雜糧飯，荞麥面。

動物蛋白:

蝦，魚肉，雞蛋，牛肉，豆制品，瘦鴨肉。

維生素:

西柚，聖女果，蘋果，草莓，梨，橘子。

膳食纖維:

菠菜，胡蘿蔔，蘆筍，紫菜湯，銀耳湯，荷蘭豆。

‬晚餐搭配萬能公式:

優質碳水➕維生素➕膳食纖維

優質碳水:

玉米，紅薯，荞麥。

維生素:

西柚，聖女果，蘋果。

膳食纖維:

西紅柿，荷蘭豆，生菜。

減肥15天瘦20斤一日三餐（21天瘦10斤減肥期間怎麼吃才能瘦）4

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