減肥，減的是什麼？
1，減重，不等于減肥和減脂！
減重，指的是總體重的降低。減去的可能除了少量的脂肪，更多的水分，甚至是肌肉。
2，減肥，減重的同時減脂！
減肥，包含了減脂的期望。減掉的是脂肪，身體的脂肪含量會降低，同時總體重也會降低。
3，減脂，減脂但不等于減重！
減脂是對減肥更深層次的需求。減脂的目的則是最小化肌肉損傷的同時，最大化脂肪的消耗。
體重的減少≠脂肪的減少
日常生活中，我們都有過這樣的感受，同樣體重的人，有的人看起來體型很肥大，而有的人看起來就很瘦，這就是減重和減脂的區别。
減重的人一般都過度追求速度，常用一些低熱量的食物，采取節食等方法，可能在短時間内體重會降低很多，這種多減的是身體的肌肉和水分。
而減脂的人，多采取的是運動等可持續的瘦身方法，減掉的多為脂肪，會保留下肌肉，讓人看起來更瘦。
所以，在這裡也提醒大家，在進行減重的過程中，不應單純地關注體重數字的下降，而是要關注脂肪重量的下降，和體脂率的變化。
那怎麼判斷自己應該堅持？還是減脂？
1，從自身需求上判斷
對體态有要求的——可以增肌、減脂；
如不追求體态的——可維持現狀或減肥；
2，從身體情況上判斷
① 小基數或低體脂的人——可維持現狀或增肌減脂；
② 大基數或高體脂的人——可先減肥再減脂。
BMI-體重指數=體重（千克）/身高（米）的平方
而體脂率=1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性别
(注性别：男性1，女性0)
體脂率正常值參考：
男性：15%-18% 女性：25%-28%
那怎麼減肥？怎麼減脂？
1，針對大基數高體脂的人
① 控制飲食總熱量
如三餐七分飽，少油少鹽少糖少“重口味食物”，控制澱粉食物攝入，不吃宵夜和零食。
②多做有氧運動，并堅持下來
如慢跑、遊泳、跳繩等，每次運動30分鐘以上，每周堅持3-4次。
③多喝些水，别等渴了再喝。
2，針對小基數低體脂的人
①多食用高蛋白低碳水的飲食，調節血糖。
②以力量訓練為主，有氧運動為輔。
③重視肌肉的增加。
看了以上這些，你屬于哪種減肥方式呢？
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