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肥胖是由于身體熱量過剩，多餘熱量會轉化為脂肪堆積起來。減肥，需要控制熱量輸入小于熱量輸出，才能慢慢瘦下來。因此，想要減肥的人，控制卡路裡攝入是很重要的。
那麼，你每天的熱量攝入超标了嗎？
普通人每天的熱量攝入保持在1800-2200大卡左右，當熱量攝入大于熱量輸出的時候，多餘熱量就會轉化為你脂肪堆積起來，反之你就會慢慢瘦下來。
但是，很多人不清楚自己每天的熱量攝入情況，無法監控自己的熱量範圍。其實很簡單，我們隻需要在手機下載一個食物熱量APP進行計算，把自己每天的食物跟分量輸入就知道你每天的熱量攝入情況是多少了。
減肥不能過度進行節食，過度節食會讓身體陷入饑荒，肌肉也會跟随着流失，身體代謝水平會下降，易胖體質也會光顧你，減肥後身材就容易發胖。
減肥期間，我們需要合理控制熱量攝入，比平時降低20%左右的熱量即可。如果平時一天的熱量攝入為2000大卡，減肥期間控制在1600大卡之間，就能讓身體産生熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。
減肥控制熱量攝入的時候，我們的饑餓感會有所提高，你會總想吃點東西，容易出現暴食的現象。為了降低饑餓感的出現，我們需要選對低熱量、飽腹感強的食物，少吃一些過度加工的食物。平時三餐烹饪的時候，我們需要保持低油鹽烹饪，避免煎炸紅燒類的高熱量做法，才能避免熱量飙升。
減肥期間，我們還需要均衡營養攝入，不能忽略主食跟肉類的食物。主食可以補充身體所需碳水，而肉類食物可以提供豐富的蛋白物質，保持身體的運轉代謝水平，避免肌肉的流失。
不同食物的營養物質是不同的，我們需要均衡碳水、蛋白跟脂肪的攝入，三者的比例為6:2:2左右，就是減脂餐最佳的搭配比例。
優質碳水選擇：燕麥、土豆、紅薯、糙米、豆類食物、玉米等食物；
優質蛋白選擇：雞蛋、牛奶、雞胸肉、瘦肉、牛肉、奶制品、魚肉、蝦肉、生蚝；
減脂蔬菜選擇：西蘭花、白菜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、番茄、卷心菜；
最後分享一份減脂餐食譜，熱量為1500大卡，适合減肥人群吃！
早餐：一顆水煮蛋 2片全麥面包 一杯牛奶 半個蘋果
午餐：一份粗糧飯 一份水煮西蘭花胡蘿蔔 一份雞胸肉炒木耳
晚餐：一碗稀飯 一碗番茄黃瓜湯 一塊蒸魚肉 半個火龍果
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