一、科學飲水

傳統營養學确認人類需要七大營養素：水、碳水化合物、脂類、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維。

其中，水是維持生命的七大營養素之首，它不僅是維持生命必須的營養素，也是其它營養素的載體。

人可以幾天不吃飯，也可以幾天不睡覺，但不能幾天不喝水。實際上，水是體内重要的宏量營養物質。

水在人體代謝過程中充當着調控營養物質的媒體和代謝産物的輸送載體，維持生命所需的營養素在各自的代謝途徑上的"航行"。

沒有水，其他所有營養物質就像幹枯河床上幹透的泥沙。

當人體失水量達到體重的2%時，便産生口渴感；

當失水達6%以上，人就感到乏力、抑郁和無尿；

當失水大于20%而又得不到補充時，就無法進行氧化還原、分解合成等正常活動，進而危及生命。

要想有一個健康的身體，就要給身體足量的水！因為......

1、水能健腦

人體的水分供給是嚴格按照身體各個器官的重要性進行水的分配的，讓最重要的器官先得到足量的水以及由水輸送的養分。如大腦，占人體體重的50分之一，卻接收人體全部血液的5分之一，所以多喝好水，才能保證大腦的正常運轉。

2、水能保心

如果你有心絞痛疾病的話，那麼每日喝足量的水，可以減少血管内血液粘稠度，再加上适量運動就能減少心髒病的發作。

3、水能補腎

腎髒是人體的解毒器官，腎髒通過排出尿液來排出體内的毒素，而好水是天然的優質利尿劑，通過多喝水，就可以使腎髒多排出代謝廢物，使腎髒更加健康。

4、水能使眼睛更加明亮

眼内的晶狀體也是個活體結構，在進行着不斷的代謝，水分在其代謝和保持透明的過程中起着重要作用。老年人體内缺水，是導緻晶體變濁的原因之一。因此，讓自己養成飲水充足的良好習慣，可以減少晶體的混濁，使自己看得更長遠。

5、水能美容

因為皮膚是人體中最後得到水供的，也是最容易缺水的，體内的水是先供應大腦——人體的内髒——骨和肌肉——到皮膚。如果飲水量不足導緻身體缺水，最先影響到的是皮膚，缺水會導緻皮膚幹燥，出現皺紋，也就加速了外表的老化。如果你不想衰老得快的話，就不能使自己的皮膚缺水。

6、水能減輕疼痛

當嚴重缺水時，神經傳導的組織胺的生成和從屬的調水因子就會過于活躍以至引起過敏、哮喘和慢性疼痛。慢性疼痛包括消化不良性疼痛，風濕性關節炎，心絞痛，腰部疼痛間歇性跛行疼痛，頭痛，腸炎疼痛等。但如果你補充了足夠的水分，就能減輕疼痛。

7、水能改善睡眠質量

失眠，試試喝點水，水有助于減少壓力、焦慮和抑郁。水可以改善并恢複正常的睡眠習慣。睡前一杯水（400毫升），能夠補充人在睡眠過程中因為皮膚出汗、呼吸而損失的水分，還能更好地保持血液循環，減輕心腦血管疾病發作的風險，還有助睡眠質量。

你今天的飲水習慣和飲水量，決定你以後的身體健康狀況。為了身體健康，請多多關注飲水！每日如何科學飲水呢？

一、喝什麼樣的水

水質五好指标：

好水源（N1值＜0.5，天然可直飲）

好TDS（120-1000毫克/升）

好弱堿（7.1-8.5）

好矽值（偏矽酸＞20毫克/升或二氧化矽＞15 毫克/升）

好硬度（100-450毫克/升）

二、每天應該喝多少水

鑒水師創始人伍永田博士建議：健康人群應達到自身體重公斤數乘以4%，亞健康人群應達到自身體重公斤數乘以6%，患病人群應達到自身體重公斤數乘以8%~10%（單位：升）。盡可能比平常多喝一點水，讓身體保持良好的新陳代謝狀态。

比如，一個健康女性體重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能滿足身體對水的需要。

三、飲水的時間

（1）早起到午餐前根據體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一；

（2）午餐中到晚餐前根據體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一；

（3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果運動需要加大水量)根據體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。

四、飲水的溫度

水溫在40℃~50℃為适宜，口感好，活性強。為何活性強？因為水溫高一點，水進、出細胞的速度就快一點，能活躍人體機能，促進人體新陳代謝。

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