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心理長期不健康怎麼辦

健康更新时间:2024-11-15 21:21:55

心理長期不健康怎麼辦（心情不好怎麼辦）1

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傾訴

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心情不好應該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣洩，得到許多有益的“點撥”或安慰。

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運動

跑步、疾走、遊泳、騎車或反複持續的活動都有助于人的精神振作，而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因為運動能加速心搏，促進血液循環，并改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘。

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攝取食物

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注意食用碳水化合物及蛋白質。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因為它可剌激大腦産生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠産生這種作用。但咖啡鹼會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經常食用含有咖啡鹼的食物。

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聽音樂

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可采取先跟後帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂，然後逐步将音樂更換到能使人高興的音樂。

例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是着手改變心情的第一步。接着播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。

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旅遊

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外出旅遊、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時，可以開闊郁閉的胸懷;從五彩缤紛的生命世界中，拓新固有的視野;從日升月落、陰晴圓缺的運動規律中，去領悟人生道路的曲折。這一切都将重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。

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（來源：心語心燈）

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來源∣平塘縣公安局

一審∣石謙

二審∣付偉玲

三審∣李小林

統籌∣李小林

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