你健康嗎？怎麼知道的？

最客觀地判斷自己是否健康的标準，就是指标數字！

1正常心率：60-80次/分

一個健康成人的心率範圍是60-100次/分；

大多數人都在60-80次/分之間；

小朋友的心率要比成人快，3歲以下的小兒常在100次/分以上。

高血壓患者，超過每分鐘80次時就需要進行心率管理。

2正常血壓值：120/80毫米汞柱

如果血壓并不是很高，接近高血壓的診斷标準，如130～139／85～89毫米汞柱，可能屬于“臨界高血壓”，即高血壓前期，這時不宜急于用藥，如果有頭昏不适、精神不能集中、睡眠不好等表現，建議先用中醫調理，中醫藥對調節精神緊張，改善上述症狀十分有效，或許就足以降低微微上升的血壓。

一次随機的測量發現血壓高于正常上限，并不能診斷高血壓。影響血壓波動的因素很多，如情緒激動、緊張、勞累等。當偶然發現血壓升高時，就要再在不同時間和地點，連續測量3次，如果血壓都超過正常範圍，才可診斷為高血壓。如果多次測量血壓，有時高，有時正常，建議先做24小時動态血壓監測，再确定診斷。

3正常血脂值：

總膽固醇：3.1～5.2mmol/L

甘油三酯：1.7mmol/L以内

4正常血糖值：3.9~6.1毫摩爾/升

正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。

2次重複測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可确診為糖尿病。

5正常腰圍值：女80cm以下，男85cm以下

腰腹部脂肪過多，就會破壞胰髒系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明确規定：

男性腰圍85厘米。

女性腰圍80厘米即為超标。

腰圍是另一個用來反映肥胖程度的指标，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指标，該指标和腹部内髒脂肪堆積的相關性優于腰臀比值。世界衛生組織建議将腰圍男性>94cm、女性>80cm作為肥胖的标準，但這一标準适宜于歐洲人群。對于亞太地區包括中國人群，建議采用腰圍男性>90cm、女性>80cm作為肥胖的标準更合适。但是國内也有研究顯示，對于中國女性腰圍>85cm可能是一個更為合适的标準，這方面的争議還有待于更多的研究數據來支持。

測量腰圍時應該采用正确的測量方法

被測量者取垂直站立姿勢，雙足自然分開30cm左右，使體重均勻分布，平穩呼吸，避免吸氣；檢查者用一個沒有彈性、最小刻度為1mm的軟尺，在髂嵴最高點和第12肋下緣連線的中點，沿水平方向圍繞腹部一周，保持軟尺各部分處于水平位置，緊貼而不壓迫皮膚進行測量。測量值精确到1mm。

6臀圍和腰臀比也能反應健康情況

什麼是臀圍，如何正确測量臀圍？

臀圍反映了髋部骨骼和肌肉的發育情況。正确測量臀圍應該按照以下的方法進行：兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。為了确保準确性，測量“臀圍”時，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細、準确。

什麼是腰臀比？

顧名思義，腰臀比（WHR）是指腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。計算腰臀比的方法很簡單，就是先測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍數字，得到的就是腰臀比值。

腰臀比是早期預測肥胖的指标之一，其比值越小，說明越健康。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨心髒病風險的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數的方法更加準确。

腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險較大的信号；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。

女性得數在0.8以下，男性得數在0.9以下，就說明在健康範圍内。當男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8時，可診斷為中心性肥胖。但其分界值随年齡、性别、人種的不同而略有差異。

7正常牙齒數：80歲有20顆

口腔健康的标準，首先是沒有炎症，沒有牙龈出血、異味、腫痛等症狀。除此之外，2001年，世界衛生組織還向全世界公布了一個口腔健康的硬指标：八十歲人的嘴裡至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”。

8正常視力值：1.0-1.5

視力最常用的是國際标準視力表,檢查距離為5米,正常視力為1.0-1.5。

小于1.0易為近視。

9正常肺活量：男性為3500～4000毫升，女性為2500～3500毫升

肺活量檢測數值低，說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體内部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足，從而導緻諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等。

10正常握力值：一般大于50

加拿大研究人員在世界知名醫學期刊《柳葉刀》上發表最新研究揭示了握力與健康的關系。他們調查十多個國家近14萬名患者，發現握力每減五公斤，死亡的風險就增加16%，心髒病發作和中風的風險則分别上升7%和9%。

握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100

一般正常握力指數應大于50。一旦發現握力下降，就該考慮是不是心髒功能下降，或者出現了全身性的動脈硬化，應去醫院心内科做個檢查了。

11正常步速：0.8--0.9米/秒

美國研究人員發現：走路速度的快慢可以很好地預測壽命的長短，而且在75歲以上人群中相對更準确。

多數老人走路速度是每秒鐘0.8--0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

12正常體溫：36℃～37℃

按體溫狀況，發熱分為：低熱37.4~38℃，中等發熱38.1~39℃，高熱39.1~41℃，超高熱41℃以上。當體溫高于41℃或低于35℃時，将嚴重影響人體各系統，甚至危害生命。

來源于：人衛健康

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