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減肥不是說說而已，而是需要付出行動的。但是，懶惰是人的天性，很多人習慣身體處于舒适區，無法行動起來，身材也無法瘦下來。
那麼，有沒有适合懶人的減肥方法呢？答案是有的。下面小編分享幾個适合懶人的減肥方法，學會的人減肥速度會翻倍！
1、飯前先喝水。飯前先喝一杯水，是一種很好的習慣，當你饑腸辘辘馬上吃飯的時候，你感覺可以吃下一頭大象。但是，一大杯水下肚，腸胃會被填充，你會感覺到饑餓感已經消失了，這個時候吃飯，你的飯量也會有所控制，熱量攝入也會下降，減肥速度也會加快。
2、改為小碗盤吃飯。研究發現，選擇大碗盤吃飯的人進食量，會比小碗盤吃飯的人多攝入5%-10%的食物。如果你想要控制食量，隻需要把家裡的碗盤換成小2号的，做飯的時候少做一點，熱量攝入自然會下降了。
3、吃得粗糙一點。主食不要吃得太細，少吃一些面食跟米飯，而要選擇一些消化時間更長的糙米、燕麥、豆類、薯類食物，這些主食膳食纖維、礦物質比較豐富，而且升糖水平比較慢，飽腹時間更久，可以抑制脂肪的堆積。
4、不要過度餓着自己。挨餓節食減肥是不可取的，很多人堅持一段時間後食欲會大開，反而會暴飲暴食起來，複胖幾率也非常高。
為了健康地瘦下來，我們不要長時間餓着自己，當你覺得饑餓難耐，又不到三餐吃飯時間的時候，可以選擇吃一些低卡、天然的食物代替各種高熱量的食物，比如蘋果、黃瓜、水煮蛋代替各種零食，這樣既能緩解饑餓感，還能避免攝入過多的熱量。
5、睡得早一點。避免熬夜，早睡可以避開宵夜，保證充足的睡眠，而充分的睡眠時間有助于身體機能修複，瘦素水平也會提升，有助于加速脂肪的燃燒，睡覺的時候身體持續燃脂。每天保證8小時睡眠，白天起床後你也會感覺到精神充沛，身體代謝水平也會更旺盛，減肥速度也會更快。
6、每天快走一萬步。很多人平時特别懶，不愛運動，體能基礎也比較差，稍微大強度一點的運動就堅持不下來了。
而快走是一項大強度、适合肥胖人群的入門運動，可以改善久坐出現的腰酸背痛疾病，促進血液循環，提升活動代謝，每天堅持快走一萬步以上可以達到鍛煉目的，幫你改善肥胖問題。
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