今天是全國高血壓日，

2022年“全國高血壓日”的

宣傳主題是：

“血壓要知曉，降壓要達标”

高血壓是全球也是我國患病率第一的心血管疾病。但是許多人都不知道自己已經有了高血壓，得到有效的控制和治療的人就更少了。

如果放任高血壓發展，它就會變成“沉默的殺手”。伴随着高血壓的而來的心力衰竭、尿毒症、視力模糊，甚至會直接導緻死亡的腦出血等，都會嚴重威脅我們的健康。

雖然高血壓危害很大，但我們可以通過健康的生活方式把血壓控制在一個安全的範圍内：

做好血壓的自我管理，

控制好高血壓危險因素，

健康幸福與您相伴。

做好高血壓自我管理的第一步，就是了解自己身體的狀況，常測血壓，在血壓超标的時候應及時關注。

知曉高血壓

血壓超标要關注

01

1.未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開始生活方式幹預和藥物治療。

2.血壓超過130/80mmHg以上即應引起關注，随着血壓的升高，可能帶來心腦腎的危害，建議開始生活方式幹預。

若診斷為高血壓，也不必過分擔心，大多數程度較輕的高血壓都能通過健康的生活方式來控制，一起來看看怎麼做吧~

控制高血壓

健康生活方式來控壓

02

通過健康生活方式預防控制高血壓的關鍵，可以總結為一句話：限鹽減重多運動，戒煙戒酒心态平。

1

限制鈉鹽攝入：

鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓随年齡增長而上升的速度。建議每人每日食鹽攝入量不超過5g。

減鹽是控制高血壓的重要方法，如何做到減鹽呢？可以參考“三減三健”中的減鹽核心信息~

“減鹽”宣傳核心信息：

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學會使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放鹽，清淡口味是最佳

調味品裡多含鈉，少用才把手藝誇

餐廳外賣需留意，點餐不忘要少鹽

購買食品看标簽，同類比較選低鈉

2

減輕體重：

超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者減輕體重。

3

适量運動：

運動可緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發生風險。建議根據自身條件适量有氧運動、進行肌肉力量練習和柔韌性練習。

4

戒煙戒酒：

吸煙可增加心腦血管病風險，建議戒煙（包括傳統煙和電子煙）。大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。

5

保持心理平衡：

長期精神緊張或焦慮、抑郁狀态可增加高血壓的患病風險，應保持積極樂觀的心态，避免負面情緒，必要時積極接受心理幹預。

在堅持健康生活方式之外，高血壓患者應該遵醫囑堅持服藥。

大家需要注意，所有控制血壓的措施，都在幫助您達到将血壓降到安全範圍的目标，降壓一定要達标，才有效果。

治療高血壓

堅持控壓，降壓要達标

03

1.高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇每天服用1次的長效降壓藥物，以确保平穩降壓。

2.血壓達标标準：

從日常生活做起，

控好血壓，穩住幸福，

才能遠離疾病威脅，

享受美麗人生。

綜合：國家衛生健康委辦公廳、2022年全國高血壓日宣傳要點

來源： 全民健康生活方式行動

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