随着社會的發展，人們越來越講究養生之道。很多适合養生的食品也随之被推廣，常見的有養生雜糧粉、雜糧粥、藥膳等。人們養生觀點的不斷增強，一日三餐中，早餐越來越受重視。但是除了早餐，其實晚餐也十分重要。好晚餐是好睡眠的保障。
吃得太晚，肚子飽飽的，就容易睡不着；吃太多含有膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、薯類等，就會增加對腸胃的刺激，容易産生脹氣，也會影響睡眠。
那麼晚餐應該吃什麼呢？下面我為大家介紹三種晚餐食用的健康食物。
含有色氨酸的食物
這些物質在人體内代謝後會生成另一種物質，能抑制中樞神經興奮度，産生困倦感，對晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人比較有效。
在食物中，小米所含的色氨酸最豐富。此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。
含有維生素B族的食物
因為維生素B有協同作用，能調節新陳代謝，增強升級系統的功能，能很好的消除煩躁不安，促進睡眠。
全麥食品中所含的b族維生素最豐富。我們在晚餐中應該适量的食用一些全麥食品，比如燕麥、大麥、糙米、全麥面包等。
含有鈣和鎂的食物
這兩種元素是天然的放松劑和鎮定劑。牛奶中含鈣量豐富，被公認為“助眠佳品”，而鎂主要存在于堅果之中。
首先，晚餐要吃的清淡。不能吃得太油膩，也不要過飽，不然會加大腸胃消化系統的負擔，影響睡眠狀态。
其次，不要吃太辣的食物，容易導緻胃部消化不良。
最後，要少吃脹氣的食物。如土豆、紅薯之類的，這些東西在消化過程中會産生較多氣體，也會影響睡眠。
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