減肥要吃幾種食物才有效-tft每日頭條

減肥要吃幾種食物才有效

健康更新时间:2024-09-30 15:07:42

很多人經常問我減肥吃什麼東西最好？

今天給大家介紹一類非常好的食物，同樣是100大卡的熱量，它所含的營養更多更豐富，而且熱量低，這種食物不僅對我們身體的健康好，而且還能夠幫助我們健康的減肥瘦身。同時它們含着豐富的纖維質，維生素礦物質，特别适合年齡大的減肥人群食用。

十種營養密集型食物，你最喜歡吃哪一種營養密集型食物？必須富含微量元素，優質蛋白、健康脂肪，同時熱量還低。

第一名三文魚，是富含優質脂肪-歐米伽3的魚類，無論你是想抗衰老減脂，都要多攝入歐米伽3。

減肥要吃幾種食物才有效（減肥應該多吃10種營養密集型食物）1

第二種海藻，富含多種微量元素和抗氧化劑，而且還能通過抑制脂肪酶的作用，降低脂肪吸收率，幫助減脂。

第三種大蒜，大蒜素可以降低血壓及總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，大蒜生吃的功效要比熟食的好。

第四種貝類，包括蛤蜊、牡蛎、扇貝等。特點是高蛋白，高微量元素，而且低脂肪。

減肥要吃幾種食物才有效（減肥應該多吃10種營養密集型食物）2

第五種是土豆，含有豐富的維生素、礦物質。升糖指數比米飯要低的低脂，減肥的人可以多吃，但低碳減肥的人還是要少吃點。

第六種是肝髒，動物肝髒是比肉的營養密度還要高，除了優質動物蛋白之外，還有各種微量元素。

第七種藍莓，這應該是最好的水果了，除了包括各種天然抗氧化成分，可以清除自由基，抗衰老，同時含糖量還低。

減肥要吃幾種食物才有效（減肥應該多吃10種營養密集型食物）3

第八種雞蛋，這是一種營養又豐富，富含優質的蛋白質和多種礦物質，性價比最高的食物。

第九種黑巧克力，能幫助改善情緒，提高記憶力，控制食欲等，但最好吃純度高達75%以上的。

減肥要吃幾種食物才有效（減肥應該多吃10種營養密集型食物）4

第十種羽衣甘藍，蔬菜中的王者減脂健身圈的寵兒，超低的熱量，膳食纖維占比高，各種微量元素含量也高。

除了這些之外，你還想到哪些營養密集型食物呢？

減肥要吃幾種食物才有效（減肥應該多吃10種營養密集型食物）5

藍豆豆營養師總編輯

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康孕婦吃西蘭花禁忌
1、西葫蘆：西蘭花含有豐富的維生素C，西葫蘆中含有維生素C分解酶，兩者同吃會影響機體對維生素C吸收，... 2023-07-07
健康吃香菇的禁忌
1、香菇+西紅柿：西紅柿又名番茄，含有大量胡蘿蔔素和番茄紅素，營養豐富易吸收，但和香菇一起吃會破壞人... 2023-07-07
健康孕婦可以吃香椿嗎
1、孕婦是可以吃香椿的，但不建議多吃，香椿含有豐富的維生素，礦物質和優質蛋白，從它的營養成分和營養價... 2023-07-07
健康小孩太瘦怎麼調理
1、如果是是由于父母的喂養不當導緻生長發育不良，從而導緻太瘦。那麼我們應該調整喂養方式。如果是在哺乳... 2023-07-07
健康紅豆芡實薏仁茶的禁忌
1、紅豆芡實薏米茶，由于其組成較為寒涼，不适用所有人。2、不建議素體虛寒或脾胃虛寒的患者飲用，以防止... 2023-07-07
健康青少年補鈣有什麼好處
1、預防佝偻病。先天性佝偻病表現為，新生兒囟門增大，前後囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的母親常在... 2023-07-07
健康多喝水能減肥嗎
1、有助于減肥，喝水主要是為了新陳代謝好，喝水能排尿代謝帶走廢物，如果水喝不足，排尿減少，廢物就會在... 2023-07-07
健康濕氣重喝什麼好
1、冬瓜荷葉茶冬瓜是一種能夠幫助人體濕氣運化，有着祛濕、除水腫、利尿功效的蔬菜。而荷葉中所含有的黃酮... 2023-07-07
健康橙子是上火還是降火
1、适當吃可下火，因為橙子在食物性味上屬于涼性水果，所以食用具有清熱解毒，下火去熱的功效，但也要把握... 2023-07-07
健康增加抵抗力的方法
1、增強抵抗力的辦法主要就是從飲食上進行調理，盡量多吃一些高蛋白的食物來增加營養，同時盡量做到飲食的... 2023-07-07
健康 2分鐘快速下奶的方法
1、多喂養：初産婦未經曆過喂養，采用的喂養方式不當，容易導緻下奶慢或下奶少。産婦應該盡早讓寶寶吸吮乳... 2023-07-07
健康運動拉升的作用
1、緩解運動後身體酸痛。由于運動後乳酸堆積在體内的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及... 2023-07-07
健康克服早醒的方法
1、早醒型失眠方法，早醒型失眠者應當設定一個固定的時間起床，并堅持一周。比如，按每晚7個小時睡眠計算... 2023-07-07
健康喇蛄的适宜人群和禁忌人群
1、适宜人群：喇蛄性溫，味甘，能夠益氣滋陽，并且具有降血壓、提高免疫力的作用，因而适宜身體虛弱、生病... 2023-07-07
健康蘇打粉的營養價值
1、蘇打粉的主要營養成分為鈉元素。蘇打粉有很高的藥用功效，胃酸過多和消化不良的人是非常适合吃蘇打粉的... 2023-07-07
健康沖牙器怎麼正确使用
1、往沖牙器水箱中加入水，将水箱緊緊安裝在機身上。2、将噴嘴插入沖牙器的手柄上固定好。3、連接插頭，... 2023-07-07
健康立夏吃什麼水果
1、櫻桃蘇州人有立夏“見三鮮”習俗，其中水果中最早上市的櫻桃便是“一鮮”。傳說康熙第五次南巡到達南京... 2023-07-07
健康暫時防止頭發油小妙招
1、合理控制洗頭次數要經常洗頭，但不要天天洗頭。雖然每天洗頭可以暫時洗掉油，但油會再次分泌。建議每兩... 2023-07-07
健康大果木姜子的功效與作用
1、有治療胸痛的功效在上個世界六十年代，有醫學教授發現民間曾用大果木姜子治療胸痛的案例，經過反複研究... 2023-07-07
健康豬茯苓的功效與作用
1、首先，豬茯苓是可以治療失眠這些症狀的，因為它的的功效與作用能起到養心安神的作用，所以如果是經常覺... 2023-07-07
健康肉苁蓉有什麼功效與作用
1、潤腸通便。肉苁蓉有很好的推進小腸代謝的作用，能夠縮短排便的時間，降低了便秘的出現。同時肉苁蓉對大... 2023-07-07
健康莼菜的功效與作用
1、莼菜具有清熱解毒，殺菌消炎的功效。因為莼菜具有粘液，而這種粘液質是含有多種營養物質的，能起到較好... 2023-07-07
健康夜晚加餐應吃什麼好
1、牛奶是晚上加餐最好的首選食物。2、如果晚上要加餐的話，不建議吃些油膩不容易消化的食物，容易引起失... 2023-07-07
健康山藥和雞蛋能不能一起吃
1、可以一起吃，山藥的禁忌食物是堿性的食物，而雞蛋的蛋黃本身是酸性的，蛋白則是堿性的，如果是一個蛋的... 2023-07-07
健康怎樣預防感冒
1、在不同節氣變換期間要及時增減衣物。季節交替期間，溫度也會随之忽高忽低，這時有些人會随着氣候的變化... 2023-07-07
健康怎樣減掉大肚子
1、對于生活當中肚子上的贅肉比較多的人來說，可以通過飲食和運動來進行慢慢的減肥。2、在平常生活當中，... 2023-07-07
健康黑咖啡副作用
1、每天堅持飲用黑咖啡，可能會出現輕度中毒的症狀，例如心悸、惡心、焦慮、尿液增加。并且在飲用黑咖啡過... 2023-07-07
健康疫苗第一針和第二針隔多久
1、新冠疫苗的接種一般采用兩針注射程序，兩針間隔的時間一般在28天左右，特殊情況下可以縮短兩針的注射... 2023-07-07
健康狂燥症是什麼症狀
躁狂症的臨床表現可以概括為三高症狀：1、情感高漲，患者的情緒會異乎尋常的興奮，他身邊的人也很容易受到... 2023-07-07
健康晚上吃蘋果能減肥嗎
1、晚上吃蘋果不能減肥。2、原因是在英國有這樣一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點... 2023-07-07

tft每日頭條

> 健康

> 減肥要吃幾種食物才有效

減肥要吃幾種食物才有效

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注