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減肥要吃幾種食物才有效

健康更新时间:2024-11-28 23:41:01

很多人經常問我減肥吃什麼東西最好？

今天給大家介紹一類非常好的食物，同樣是100大卡的熱量，它所含的營養更多更豐富，而且熱量低，這種食物不僅對我們身體的健康好，而且還能夠幫助我們健康的減肥瘦身。同時它們含着豐富的纖維質，維生素礦物質，特别适合年齡大的減肥人群食用。

十種營養密集型食物，你最喜歡吃哪一種營養密集型食物？必須富含微量元素，優質蛋白、健康脂肪，同時熱量還低。

第一名三文魚，是富含優質脂肪-歐米伽3的魚類，無論你是想抗衰老減脂，都要多攝入歐米伽3。

減肥要吃幾種食物才有效（減肥應該多吃10種營養密集型食物）1

第二種海藻，富含多種微量元素和抗氧化劑，而且還能通過抑制脂肪酶的作用，降低脂肪吸收率，幫助減脂。

第三種大蒜，大蒜素可以降低血壓及總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，大蒜生吃的功效要比熟食的好。

第四種貝類，包括蛤蜊、牡蛎、扇貝等。特點是高蛋白，高微量元素，而且低脂肪。

減肥要吃幾種食物才有效（減肥應該多吃10種營養密集型食物）2

第五種是土豆，含有豐富的維生素、礦物質。升糖指數比米飯要低的低脂，減肥的人可以多吃，但低碳減肥的人還是要少吃點。

第六種是肝髒，動物肝髒是比肉的營養密度還要高，除了優質動物蛋白之外，還有各種微量元素。

第七種藍莓，這應該是最好的水果了，除了包括各種天然抗氧化成分，可以清除自由基，抗衰老，同時含糖量還低。

減肥要吃幾種食物才有效（減肥應該多吃10種營養密集型食物）3

第八種雞蛋，這是一種營養又豐富，富含優質的蛋白質和多種礦物質，性價比最高的食物。

第九種黑巧克力，能幫助改善情緒，提高記憶力，控制食欲等，但最好吃純度高達75%以上的。

減肥要吃幾種食物才有效（減肥應該多吃10種營養密集型食物）4

第十種羽衣甘藍，蔬菜中的王者減脂健身圈的寵兒，超低的熱量，膳食纖維占比高，各種微量元素含量也高。

除了這些之外，你還想到哪些營養密集型食物呢？

減肥要吃幾種食物才有效（減肥應該多吃10種營養密集型食物）5

藍豆豆營養師總編輯

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