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減肥人士什麼時間段減肥最好

健康更新时间:2024-11-13 15:11:37

俗話說得好，在對的時間做對的事情，才能達到事半功倍的效果。

減肥也是一樣。減肥也有黃金時間的，接下來這4個黃金時間點，希望你把握住，可以提高燃脂效率哦。

減肥人士什麼時間段減肥最好（減肥的4個黃金時間段）1

1.喝牛奶的最佳時間

早餐時或入睡前1小時

根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每人每天最好攝入300g的液态奶。

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經常喝牛奶不僅能補充蛋白質、維生素等營養物質，而且其中豐富的鈣質還能抑制脂肪合成。

早餐時喝杯牛奶，不僅能為營養加分，而且還能帶來較為持久的飽腹感；而睡覺前喝牛奶，除了能緩解睡前饑餓，還能提高睡眠質量哦！

2.午休時間—12:00~13:00

很多人會覺得吃完午飯午睡會容易堆積贅肉。其實，隻要你睡對了，是可以起到緩解疲勞，維持身體代謝，加快脂肪分解效果的，而且又不會影響到晚上睡眠。那麼，正确的午睡應該是怎樣的？

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餐後立刻睡容易導緻消化不良，甚至誘發胃炎等問題。建議就餐後，在周邊稍作走動或站立，餐後20分鐘再進行午睡。

②睡多久

10-20分鐘的睡眠“清醒度”最好，屬于“快速充電式”睡眠，有助快速提高警覺度，恢複身體的能量。20~30分鐘的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”。（注：選擇午睡的時間應視實際工作需要和年齡因素而定）

③午睡的睡姿

午睡最好選擇平躺。如果不能，要盡可能仰着睡，促進血液循環和腸胃消化，方便的話，可以買一個小靠枕，睡起來舒緩輕松~趴着睡，則對健康的危害較大。

3.下午4-5點，适當運動

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這個時間運動，受傷的可能性低，也有利于肌肉的增長。所以，你可以多做一些增肌練習，也可以在原來有氧的基礎上，适當提高強度，更有利于減脂效果的達成。

4.一日三餐的推薦時間

早餐6:30~8:30

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早餐必須吃，但是還要掌握好吃早餐的時間，不宜過早也不宜過晚，過早了會給消化系統增加負擔，影響到消化系統的消化與吸收，過晚胃中的食物已經消化幹淨了，容易造成低血糖。

午餐11:30~1:30

早餐和午餐之間的距離最好掌握在4個小時左右，這個時間段可以靈活運用，掌握好時間，能夠讓胃中的食物充分的消化與吸收，還沒有饑餓感，讓人的精力更加充沛。

晚餐18:00~19:30

晚餐千萬不要吃得太晚，要想減肥成功，最忌諱的就是吃完晚飯就睡覺，盡量保證吃完晚飯3至4個小時以後再睡覺，最好是吃完晚餐半個小時以後運動運動，掌握好時間段，能夠促進消化系統的消化，最重要的一點，晚餐要少吃。

一日三餐，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。

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