前幾天有粉絲私信：

你好，我今年才36歲，但是上周去做入職體檢，醫生告訴我血壓有點偏高，可我不想通過吃藥的方式來控制血壓，畢竟我還年輕，而且也不是很嚴重，還聽說降壓藥有副作用，請問有什麼辦法可以通過不吃藥就能降壓呢？

臨床上高血壓是分等級的，根據血壓升高的幅度分為三級：

一級高血壓輕度高血壓，收縮壓140到159mmHg，舒張壓90到99mmHg；

二級高血壓中度高血壓，收縮壓160到179mmHg，舒張壓100到109mmHg；

三級高血壓重度高血壓，收縮壓大于180mmHg，舒張壓大于110mmHg；

另外在老年人群體中，還有單純收縮期高血壓，這類患者隻是收縮壓大于140mmHg，而舒張壓正常。

所以，血壓數值如果是輕度的，或者血壓是介于輕度和正常之間的，并且沒有出現心腦血管疾病或糖尿病，那麼通過日常生活中的一些調理方式就能緩解血壓的升高而不用吃藥。

不吃藥的降血壓方法

1.做握力訓練

研究發現，成人在日常生活中，每周做三次握力訓練，每次持續15分鐘，堅持做三個月左右，收縮壓就能下降大約10毫米汞柱。不過需要注意的是，測量血壓一個小時之前不要做訓練，以免影響到測量的準确性。

2.呼吸要緩慢

人在壓力大的情況下，血壓會上升，日常生活中，可以調整呼吸的節奏，通過深呼吸的方式來減緩壓力，從而起到降低血壓的目的。深呼吸的做法是用鼻子深吸氣，然後用嘴慢慢的呼氣即可。重複的訓練，可以改善自身的呼吸節律。

3.多曬太陽

英國的研究發現，高血壓和維生素D的缺乏有關，而維生素D通過曬太陽就能得到很好的補充。每天曬太陽保持在20分鐘左右，可以幫助血管擴張，增強心血管功能。

耶魯大學醫學院專家表示，上午的10點到11點之間是最佳的曬太陽時刻，這一個小時内空氣質量相對較好，紫外線也不高，正好有助于曬太陽。

尤其是在夏天的時候，陽光強烈，幾分鐘就能讓人體合成約200微克的維生素D。不過需要注意的是，隔着玻璃曬太陽沒用，得到戶外去。

4.靜坐冥想

研究發現，靜坐冥想的方式能夠讓血壓下降約5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學持續九年的研究發現，心腦血管疾病患者每天進行兩次持續40分鐘的靜坐冥想，中風的概率能夠降低47%。

因為靜坐的過程中能夠緩解身體的緊張，避免免疫力的下降。所以，專家建議人們每天抽出時間來靜坐一下，有助于緩解身體和血管的緊張，從而利于血壓降低。如果沒時間的話，時間短一點也能達到效果。

5.把手機調成靜音

意大利的研究發現，突然來的一個電話鈴聲，能夠讓人的血壓升高7毫米汞柱。因為人在做某些事的時候，電話鈴聲突然響起來，會使得人情緒緊張焦慮，進而會導緻血壓上升。所以日常生活中不妨将手機設置成靜音的狀态，這樣就能避免鈴聲對情緒的刺激。

什麼情況下需要吃降壓藥？

當然，上述的辦法隻能針對那些輕度的沒有任何心腦血管疾病的高血壓患者，或者是輔助配合中度以及重度高血壓的緩解治療。

如果是有合并症狀的高血壓患者，無論是哪個級别，則必須要采取規範化的服藥治療模式了。

無法通過健康的生活方式将血壓降低到正常狀态的輕度高血壓患者，中度以及重度高血壓患者，都需要長期吃藥，因為隻有血壓達标，才能将心腦血管疾病以及腎病等的發展降到最低。

合并有心衰、心絞痛、心肌梗死、腎衰、糖尿病的高血壓患者，都得長期吃藥。高血壓合并發展到心腦腎病階段的時候，患者基本得終生服藥。

需要注意的是，很多高血壓患者服藥的時候，血壓高了就吃，血壓低了就立刻停藥，這樣做是非常錯誤的，血壓得不到平穩的控制，一直起起伏伏的話，反倒對身體更加有害。

降壓藥一旦吃，就必須得堅持服用，不可随意停止，尤其是中度以及重度高血壓患者，以及有合并症狀的患者，都得按時、按量堅持用藥。

綜合來看，輕度的高血壓患者，如果沒有合并症狀，通過堅持服藥将血壓降低下來之後，如果血壓長期達标，那麼堅持健康的生活方式，以及長期配合血壓的監測，就不用長期吃藥了。

而中度以及重度的患者，有合并症的患者，則需要通過吃藥的方式将血壓控制在一個合理的水平，對于身體才是有利的。#謠零零計劃##39健康超能團#

參考資料：

[1]《五種簡單方法降血壓》生命時報.2019.12.22

[2]《多曬太陽能降壓！公布9個純天然降壓法》環球網.2014.5.22

[3]《1級高血壓，要不要吃藥？醫生說分這4種情況》澎湃新聞.2020.6.21

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