“女人不狠，地位不穩，百年大計，減肥為本”。

減肥永遠是女生逃不過的一個話題，不管自己身材是胖是瘦，總會将減肥挂在嘴邊，但是在日常生活中，真正能把自己的身材管理好的，實在是少之又少。

一提起減肥，我們最先想到的就是6個字：管住嘴，邁開腿，二者缺一不可，然而很多女性還沒有邁出第1步就失敗了，因為她們控制不住自己的食欲，在平時吃的食物熱量比較高，減肥大業就此失敗。

尤其是主食，很多女性朋友在平時的飯量比較大，喜歡吃饅頭，面條，米飯等各種主食，但是在減肥期間吃這些主食，難免會導緻體重無法大幅度下降，因此選對主食很重要。

下面就給大家介紹6種适合減肥期間吃的主食，除了玉米之外，你還知道哪幾種呢？不妨了解一下。

1、糙米

糙米屬于粗糧，雖然熱量比較高，但是口感比較粗硬，需要細嚼慢咽，進入腸胃之後，消化的時間也比較長，更容易産生飽腹感，從而起到減少進食量的作用。

除此之外，糙米含有的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，幫助排出體内的毒素，是健康的瘦身食材，胚芽中含有的B族維生素和維生素E能夠調節内分泌，促進身體新陳代謝，對于減肥也有幫助。

2、紫薯

紫薯中含有豐富的花青素以及多種微量元素，能夠補充身體所需營養，而且同等比重字數的熱量僅為米飯的1/3，不僅熱量低還能增加飽腹感是減肥人群的最佳主食之一。

在吃紫薯時也要講究烹調方式，最好以蒸煮的方式，蒸煮之後的紫薯不會産生多餘熱量，同時營養成分也會被保留下來。如果不喜歡蒸紫薯，也可以用紫薯做粥，都是不錯的選擇。

3、燕麥

燕麥屬于粗糧，含有豐富的植物纖維，能夠起到潤腸通便的作用，而且其中的燕麥膠具有降脂成分，能夠抑制人體中膽固醇的合成，建議在減肥期間吃點兒燕麥。

除此之外，燕麥中還含有一種可溶性纖維，屬于益生元，可溶于水，會變成減慢消化的凝膠，從而使人體産生飽腹感，減少其他食物的攝食量，也有助于減肥。

4、豌豆

豌豆中含有豐富的蛋白質、膳食纖維和維生素C，常吃有美容養顔、促進腸胃蠕動、增強免疫力、改善便秘、減肥去脂的作用。對于水腫型肥胖的人來說，豌豆含豐富的鉀，可幫助排出體内多餘的水分，進而達到減肥的效果。

另外科學家發現豌豆分離蛋白尤其适用于減肥食品，因為豌豆分離蛋白中的兩種氨基酸——賴氨酸和精氨酸的含量特别高，賴氨酸可以保持身體苗條，精氨酸在減少脂肪的同時可以提高肌肉質量。

5、紅薯

紅薯中含有均衡的營養成分，例如維生素A、B、C和纖維素，能夠對腸道有很好的蠕動作用，防止便秘，幫助身體排出毒素，促進排洩暢通。

而且紅薯低熱量又飽腹，每100克紅薯中的脂肪僅有0。2克，是大米的四分之一，因此它也被稱為天然綠色食品，紅薯還能阻止糖分變成脂肪的特殊功效，用來減肥效果很不錯。

6、玉米

玉米中含有豐富的膳食纖維，能夠起到潤腸通便的作用，再加上澱粉含量非常高，在胃中停留的時間比較長，吃完玉米之後飽腹感非常強，從而減少了其他食物的攝入量。

除此之外，玉米中含有豐富的鎂元素，這種元素能夠促進腸道蠕動，幫助排出體内的毒素和垃圾，因此吃玉米是有利于減肥的。

在現實生活中，很多愛美的女孩都崇尚各種減肥方法，當下比較流行的就是不吃主食減肥，但是在醫生看來，這種減肥方法不僅不健康，還容易誘發疾病。

第一，不吃主食，人體所攝入的碳水化合物就比較少，腦細胞、心髒細胞的能量都是來源于糖類，也就是碳水化合物消化、吸收以後，成簡單糖，被人體吸收來提供能量，如果碳水化合物攝入不足，人體就會有很多的不适感，比如心慌、頭暈、精神狀态不佳；

第二，如果不吃主食，動物性食物，脂肪、蛋白質就攝入過多，加重肝腎功能的負擔，久而久之，肝功能、腎功能可能會出現一定的損害；

第三，不吃主食，雖然短時間内能夠減重，但是很難堅持，隔一段時間重新再吃主食，飲食過量，就很容易複胖，而這種複胖也很難再減下去。

所以在現實生活當中并不推崇不吃主食來減肥。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!