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無糖飲料是近些年市場上比較火的飲品，由于無糖的特點吸引了很多健身愛好者。他們渴望通過喝無糖飲料來解饞。但是即便是無糖，在某些飲品中依舊很甜。那麼喝無糖飲料，真的能夠幫助我們解饞不變胖嗎？

無糖飲料通常都是碳酸水與人工甜味劑的混合物。甜味劑包括阿斯巴甜、甜蜜素、糖精、乙酰磺氨酸鉀或三氯蔗糖。幾乎市場上所有的碳酸飲料都含有無糖的版本，比較受大衆喜歡的是無糖可樂。無糖飲料最早發明出來是在1950年，當時被用于糖尿病患者，後來發展成為商業食品，出售給那些試圖通過減少糖分來控制體重的人們，但是無糖飲料真的會對減肥有幫助嗎？

無糖飲料的組成有碳酸水，人工甜味劑，色素，香精和一些食品添加劑。它們通常具有很低或者沒有熱量，也沒有營養。但是不排除某些産品為了口感更佳從而加入一些糖分，在一種可樂中就曾被檢測出來含有90卡的熱量和24g糖。

事實上您要是為了應對身體對甜味的渴望偶爾喝一些是沒有問題的，但是如果認為無糖飲料對于減肥并沒有壞處那就錯了！有相當一大部分的人因為喝無糖飲料導緻減肥失敗！

促使胰島素的增加

我們都知道糖是影響胰島素的關鍵，吃米飯或者含糖量高的食物都會促使胰島素的分泌。胰島素将多餘的糖分儲存為脂肪。但事實上一些研究表明當我們喝無糖飲料的時候，人工甜味劑同樣能給大腦傳遞信号，它們認為有“糖”進入體内，促使胰腺産生胰島素。但是分泌的胰島素并沒有處理掉預期的糖的時候，就會影響到一些代謝的平衡，會阻礙減肥計劃的進行。

可能會激發對糖的需求

由于甜味劑的種類不同，它們的甜度也不相同，但是都一個共同點，比糖更甜。比如阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖。其甜度是普通糖的200-13000倍。盡管在我們舌頭上并不能完全感受得到。在這種高甜味刺激的情況下會使大腦産生疑惑，從而導緻對糖有更強烈的欲望。

增加食欲

由于甜味劑會欺騙大腦以為這是糖，在喚起身體對糖渴望的同時，對于食欲也會有所增加。即便此刻你的熱量已經滿足身體的需求。還是會産生饑餓感。如果你的控制力不是很強的話，建議不要經常喝無糖飲品。

從這些觀點來看，無糖飲料并不是像宣傳的那樣可以幫助我們減肥或者維持體重。相反很可能會使我們的減肥受到影響，其中影響最大的為甜味劑。那麼不含甜味劑的飲料可以幫助減肥嗎？

蘇打水

對于蘇打水存在着兩種不同的立場，一種是蘇打水并不會使我們變胖而且會幫助減肥。在一項試驗中表明經常喝蘇打水的人群比不喝蘇打水的人群多減掉4KG體重。而另一種說法是喝蘇打水會吃的更多。飲用蘇打水會使身體分泌更多的饑餓激素，改變甜味受體并觸發大腦中的多巴胺來增強食欲。總的來說，想要确定蘇打水對減肥是否有幫助還需要更多的研究來證明。

對于無糖飲品的選擇大多都是源于身體對糖的渴望，又害怕那些高糖的飲品會使自己變胖。但其實我們有更好的選擇。

茶

茶雖然沒有那些碳酸飲料的氣泡，但是味道濃郁。而一些茶類，比如紅茶在細品的時候，會出現甜味。茶還具有天然的抗氧化作用，裡面的茶多酚也可以為減肥提供幫助。對于那些想要選擇減肥中合适飲品的人來說，茶是一個非常不錯的選擇。

咖啡

咖啡中含有咖啡因。咖啡因可以增加卡路裡和脂肪的燃燒，同時咖啡因也可以增強鍛煉，從而消耗大量的脂肪。咖啡中含有健康的抗氧化劑，可以抑制食欲增加新陳代謝。從而幫助減肥。但是對于咖啡的攝入要有定量的控制，引起失眠就不好了。

果汁

果汁中含有大量的維生素和人體需要的微量元素。其中比較有代表性的就是橙汁。橙汁是那些碳酸飲料的最佳低熱量替代品。同時橙汁也被認為是負卡路裡的食物。可以燃燒更多的卡路裡。如果你想喝甜味的飲品同時減肥，那麼就選橙汁吧。

蔬菜汁

蔬菜中也富含人體需要的大量營養成分。綠葉的蔬菜中含有大量的膳食纖維，增強腸胃蠕動。胡蘿蔔汁也是飽腹感特别強的一種蔬菜汁。一杯蘿蔔汁可以飽腹三個小時。避免了暴飲暴食。如果為了口感更佳可以選擇加入一些水果。

無糖飲料并不像想象中的那樣對減肥沒有用影響，相反它會通過另外三種方式來使身體變胖。

1. 通過甜味欺騙大腦，釋放同樣多的胰島素。
2. 長期控制飲食之後，這些甜味劑會刺激身體對糖的需求。
3. 增加食欲導緻平時吃的更多。

總之在減肥期間盡量減少無糖飲料的攝入，我們可以選擇其他的一些飲品來代替，比如茶、果汁、咖啡。蔬菜汁等都會對我們的減脂有幫助。

對于一些減肥的朋友都會有一種恐糖的心理，其實糖作為人體的營養元素是非常有必要的。是過量的糖會導緻肥胖。對于減肥來說，營養均衡加上運動消耗才是最關鍵的。希望大家明确這一點。

今天的胡子健身就和大家說到這裡了，朋友們有什麼想知道的可以在下方留言。我是胡子哥，一個帥氣，自律，愛學習愛生活的健身創作者。關注我，帶你了解更多健身知識，解鎖更多健身姿勢！

參考文獻：

1. Carbon dioxide in carbonated beverages induces ghrelin release and increased food consumption in male rats: Implications on the onset of obesity
2. The effects of water and non-nutritive sweetened beverages on weight loss and weight maintenance: A randomized clinical trial.

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