無論你是不是想要減肥，每天都要适當地做一些運動，不僅可以排出體内的熱量還能夠讓身體的脂肪完全燃燒起來，在平時生活當中經常聽到有人說運動是可以減肥的，但是我們真正實施起來卻發現沒有任何的效果，這是什麼原因導緻的？

其實一個人健身不成功是多方面的問題，并不隻是堅持運動或者是管住了自己的嘴巴就可以實現的，在運動的整個過程當中，無論是前中後都有一些很需要注意的問題。如果你一邊拼命地運動，一邊每天吃一些熱量很高的食物那麼對自己的身體是起不到任何效果的，也沒有什麼意義。

專業的減肥醫生表示在健身的過程當中必須得掌握一定的技巧，千萬不能随便去運動，也千萬不能亂吃東西，否則你會發現根本就達不到自己想要的效果，浪費了很多時間和精力之後，自己的身材沒有發生什麼變化，那麼在減肥的過程當中，到底要做到什麼事情才可以讓自己看起來更加健壯？

在運動的時候一定要記住一件事情，千萬不能空腹去運動，這樣很有可能會造成低血壓，還有低血糖等等這些狀況發生，所以在運動之前一個小時的時間裡面要好好的吃飯，攝取了足夠的熱量之後再來開始，那麼吃些什麼才可以确保自己健身成功同時又不會對身體造成任何影響的。

在這裡建議大家吃一些溫性的食物，像是我們經常看到的地瓜紅蘿蔔，大蒜，桂圓，紅棗，這些都是可以的，當然有的人可能會說早上吃這些是不是有點過分了，當然不是早上可以吃雞蛋再配合上蘿蔔，這些讓身體保持更高的熱量，吃飽了休息一個小時左右再去運動，這樣才會有更好的結果，如果盲目的去運動，你會發現在不吃飯的情況之下是很容易會傷害到身體的。

在開始健身之前千萬不要吃一些太有刺激性的食物，同時要繼續補充一些碳水化合物，比如說吃點白糖酸奶之類的東西，這樣對身體狀況是會有更好的促進效果，如果實在是害怕吃了東西之後會變胖，那麼就可以嘗試着吃個香蕉，熱量比較低，還能夠迅速補充能量，你會發現那些長期健身的人，他們最喜歡的就是帶着一個香蕉。

運動完了之後吃，這樣既不至于餓到肚子，又不至于吃完飯之後迅速就變胖了，一定要記住飯後一個小時不要快速去運動，也不要做一些刺激性的運動，這樣會導緻血液流動到身體四肢，然後腸胃裡面消化不了。要是長時間剛吃完飯就跑去運動，那麼會生一些腸胃上的問題，像是消化不好，腹脹腹痛等等也會導緻四肢的供血能力不夠強，是全方位的影響，沒有任何的好處。

二，健身中

到了中間這段時間的時候，一定要穩住自己的心态，很多人經過一段時間的減肥，發現自己并沒有瘦下去，心态就有點不好了，然後會到處埋怨，明明已經那麼努力了，為什麼看不到好的結果，在減肥中間這一個重要的時期，一定要養成很好的習慣，尤其是在吃飯方面，每天三餐都要有一定的數量，而且要有一定的時間保持營養均衡，同時不要撐到自己，吃個七分飽就可以了，七分飽是不是很難計算？

具體的計算方法就是說當你略微覺得有一點飽足的感覺，就可以立刻停止吃飯，在運動期間要保持均衡的營養攝取蔬菜粗糧都要吃，同時要拒絕高熱量的任何食物，也不能去碰觸燒烤，還有蛋糕之類的甜食也徹底戒掉吧，所有這些東西對人的身體都起不到什麼好的效果。

當運動玩了半個小時之後，身體的消耗已經變得很快了，這個時候就可以吃點香蕉或者是蘋果之類的，這樣可以補充能量，同時也不至于讓自己的腸胃受到損害。

建身後

開始減肥之後一定要保持住心态上的平衡，不要總是想着提高效率，有的人覺得我今天開始減肥，明天就得變瘦，這種事情是絕對不可能發生的，因為人的身體内部所存在着的能量是一定的，在消耗的過程當中，他們會逐漸從脂肪演變成能量，然後被排出體外，如果你想要今天開始減肥健身，明天就要瘦掉10斤，那隻會讓身體變得很差，同時會讓整個人感受到極大的疲憊，這是不利于健康的，也會嚴重影響到整個人。所以在這段時間最重要的是保持住一個好的心态，知道自己想要的是什麼，明白自己在做的是什麼，這樣才可以确定長時間的堅持下去，不至于堅持兩天就徹底放棄了。

節食是千萬不能存在的，很多人在健身減肥的過程當中會進入一個誤區，覺得每天什麼都不能吃，哪怕是吃一口都會對自己造成極大的傷害。

這種過于控制自己飲食狀态的生活，同樣會讓一個人沒有辦法涉及到任何的能量，因為營養不能滿足人體的需要，就會導緻健康變得越來越差，所以減肥并不是不能吃東西的，經常在網上看到一些攻略教程，告訴大家平時千萬不能吃東西，一口都不行，這就是在誤導人類，如果你每天都不吃，最終造成的結果就是開始掉頭發，然後身體方方面面都出現問題，所以一定要采取最健康的方式來讓自己變瘦，千萬不能過分的任性，否則将來是一定要為此付出代價的。

過于激烈的運動也是人們不應該做的，我們在健身的過程當中經常聽到有人說，隻有激烈的運動才能夠提高人體的代謝，才能夠帶來極大的消耗，劇烈運動，的确可以讓人不停地出汗，在出汗的過程當中，你還能夠感受到自己的身體發生了一些變化，但是時間長了是會影響到心髒狀态的，你會覺得越來越痛苦。

所以在運動的時候是有一個循序漸進的過程，就是說你必須得從開始到結束，從剛開始慢慢地來，一直到最後讓運動量變得很大，否則就會對腎髒造成一定的負擔，時間久了反而沒有那麼舒服。在運動的時候要記住的是，把有氧運動和無氧運動完美的結合在一起，千萬不要每天隻是跑步，同時還要嘗試着去舉重等等，隻有這樣身體的肌肉才會變得更加結實，整個人在運動的過程當中也會更加有力氣。

有氧運動指的就是跳舞體操等等這些比較常見的活動，不管是自己出去散步又或者到健身房都是可以做到的，但是無氧運動指的是一些重要類型的運動，比如說在健身房裡頭舉重或者是鍛煉身體的某個位置，這一切都是可行的，兩者結合起來修正自己身體上不滿意的地方，這樣才會變得更好。

有的人認為健身隻是為了讓自己的身材變得非常瘦弱，尤其是現在的審美，普遍追求的都是那種很瘦很瘦的身體，其實真正健康漂亮的身體往往都是很有線條的，如果你真正了解了近身的意義就會明白，為了讓自己的某個部位變得更好看才會努力去運動，比如說要是你覺得自己的腿不夠長不夠細，那麼就可以嘗試着去進行一些相關的動作，像是高擡腿等等都是可以讓你的腿部顯得更加修長的行為，另外就是運動可以鍛煉自己的核心肌群，當你的核心肌肉變得很有力量，那麼你就會發現自己體态方面的一些毛病都得到了修正，這才是健身最重要的一個含義，并不隻是讓你出汗或者是讓你看起來一點力氣和精力都沒有。

之前在網上曾經看過一個新聞，說的是一位60歲的老太太，每天還是堅持到健身房裡面去運動，她非常的堅持，已經鍛煉了有20年的時間，身材實在是太好了，比起路上的那些年輕人要更加優秀。

有的人誤以為健身減肥隻不過是年輕人才需要的，是内心身體肥胖的人才要做的事情，其實如果你能夠常年的堅持下去，永遠讓自己保持在一個運動的狀态當中，你就可以感受到身體逐漸發生了變化，而這一些變化都是很好的，一個常年堅持去健身的人他很難駝背，所以健身房裡面的那些老人，哪怕到了六七十歲的年紀還是身材很挺拔。

在健身的過程當中要注意改變一下自己的想法，比如千萬不要追求完美的身材，我們在網上看到一些網紅的，身材都特别的好，有大長腿有翹臀，這些在現實生活當中哪怕付出很多，努力也不一定能夠實現，也有的人羨慕那些身材特别瘦弱的女孩子，就希望可以做到這一點，千萬不要以失去健康為代價來要求自己，在健身的過程當中也不要完全不吃飯，節食是最沒必要的一個行為。一定要想辦法讓自己攝取到足夠多的營養成分，這樣才可以确保又健康又漂亮。

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