這幾天聽跑友講起一件意外。本地有位中年跑步愛好者，跑步已經多年，最近天熱，于是就跟着跑團在江邊晨跑。但現在這個天氣，早上6點鐘，太陽已經很毒了，溫度也是30多度的高溫，跑步着實辛苦。

前幾天，他和平常一樣開始晨跑，突然就昏倒，幸好旁邊有其他跑友扶住了，趕緊撥打了120，送到醫院進行診治。

體溫40 度，呼吸頻率高，心率也一直在130-140，醫生診斷為中暑，立即進行搶救。經過2個多小時的治療，體溫下降到38度，呼吸和心率也趨于平穩，人也蘇醒過來了，大家都松了一口氣。

可以說室外氣溫30度以上，跑步已經很辛苦了，更别提過段時間可能會到35度以上。

老王所在的江浙地區不但溫度高，有時候濕度也很高，跑起來更是悶熱煎熬。

因為當環境濕度超過60%的時候，我們人體的汗液就會聚集在皮膚表面難以揮發，就無法帶走身體的熱量，很容易就汗滿全身，濕透的衣服黏在身上，造成熱量的堆積，當熱量達到身體無法承受的地步，那麼也會中暑，嚴重就會休克。

我猜測，上面那個跑者就是這個原因。

所以，在高溫天跑步，就一定要避免“傻跑”，前幾天也寫了文章說這個事情。

除了不要傻跑，我們還要非常關注自己的身體，以避免出現嚴重的傷痛和疾病，及早發現，及時治療、恢複。老王總結了下面這4種高溫天易發病，希望大家能了解一下，以備不時之需。

1、熱抽筋

原因：脫水會導緻身體電解質失衡；

症狀：在腿部及大塊肌肉部位出現較為嚴重的抽筋；

治療：即時補充含有鈉元素的食物和飲料，比如運動飲料、鹽丸、榨菜、補液鹽，情況嚴重需送醫注射鹽水；

預防：不要在高溫天一直運動而不補水，及時保持身體水平衡，及時補充帶有電解質和鈉鉀等微量元素的運動飲料。

2、熱昏厥

原因：常常因為突然停止跑步而引起，因為可能中斷了血液從腿部回行到大腦。

症狀：暈倒。

治療：人躺平後，擡高腳部和髋部，讓血液能從下半身及時回行到大腦。

預防：跑步訓練結束後不要馬上停止，應再慢跑或者走5分鐘，讓身體逐漸降溫。

3、中暑

原因：脫水導緻身體電解質失衡

症狀：體溫過高可能一直高達39℃，同時伴有頭痛，疲勞，惡心，冷汗，皮膚濕冷。

治療：休息，并用一個冰袋敷在頭部/頸部，即時補充含有鈉元素的食物和飲料，比如運動飲料、鹽丸、榨菜、補液鹽，或者補充解暑藥物，如十滴水、藿香正氣水、人丹等，情況嚴重需送醫注射鹽水。

預防：不要在高溫天一直運動而不補水，及時保持身體水平衡，及時補充帶有電解質和鈉鉀等微量元素的運動飲料，或者運動前就吃點藿香正氣水。

4、低鈉血症（水中毒）

原因：大量出汗後過量補純水從而導緻血液中鈉含量降低，通常發生在長時間連續跑步時。

症狀：頭昏頭痛，方位感和方向感降低，意識障礙，肌肉抽搐，昏厥。

治療：需要及時送醫治療，這可能是緻命的。

預防：當跑步時，每小時喝水不要超過900毫升，選擇運動飲料用來代替純水。

大家千萬不要忽視高溫天的運動安全，搞不好真的是會死人的，所以強烈不建議在中午去戶外跑步，非要跑不如躲在室内空調房跑步機吧。

不要勉強自己，跑不動就停下來，補水、休息，防止發生意外。

你會跑後馬上就喝冰飲料嗎？歡迎留言分享！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!