俗語說“人老腳先衰，樹枯根先竭”、“腿勤人長壽”。
可見重視腿腳的保健和運動，對于防病治病、健康長壽有着不可替代的作用。今天我們給大家介紹一個方法，每天堅持 5分鐘，可助您長壽健康！
馬步一蹲，治病強身
馬步，又叫騎馬蹲裆勢，是武術、太極、導引重要的基本功。不用花錢，無需器具和場地，隻要方便，在家裡、公司辦公室裡或公園，隻要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天隻需 5~15分鐘的練習就可以。
人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往複運動，使血管軟化、加快血液循環和體内的新陳代謝、激活免疫系統，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝産物清除體外，人體自然就健康了。
1、高馬步練習
兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背于身後，舒胸松肩。高馬步适合初學者和體弱人群。
2、活馬步練習
結合緩慢起身和下蹲動作，适合需要腰腿康複的人群。
3、大馬步練習
兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成 90度，保持頂平、肩平、腿平，适合熟練人群。
運動時間與強度
每次運動 5～15分鐘，一般每日 1次或分 2～3次進行。如果開始不能一次性堅持，就循序漸進，直到标準。保證運動後心率在 120次以内，全身感到舒适最好。
溫馨提醒：
在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，這樣不但達不到效果，反而會把身體的重量都集中在膝蓋上，傷害膝蓋。同時，雙肩打開，不要内扣，腰背挺直。
對于體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整；
老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由于運動使得肌肉中産生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕松了。
學會了嗎，從今天開始，每天馬步分鐘，讓我們一起，越來越健康，越來越長壽吧！
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