單純的跑步絕對不是減脂的最好方法。

内髒脂肪過高，是一件很可怕的事情，最常見的問題就是誘發脂肪肝，這是妥妥的胖到内傷了。而身體裡的脂肪組織其實是一個整體，不管用什麼辦法，隻要消耗了脂肪能量，各個部位的脂肪組織都會相應變小的。

跑步當然有非常好的減脂效果，但單單是跑步，還真的沒辦法擁有最好的減脂效果，減脂的速度會比較慢。因為凡是知道自己内髒脂肪過高的人，基本都是等到出現了一些健康問題才會發現，這時當然是越快減脂越好了。

解決問題第一步，是要找出問題的根源。内髒脂肪高是因為體脂率高，而體脂率的增長都是我們一口飯一口湯吃出來的！也就是說錯誤的飲食習慣就是脂肪問題的根源，如果不先改掉飲食習慣，盲目的去跑步，那就像數學題裡的水池一樣，一邊進水一邊出水，水池永遠都不會幹。

改變的方法如下：正常一日三餐中，先根據自己的飯量，适當減少主食的量，剛開始時就比平時少兩成好了，之後再自己調整；然後每餐都盡量多吃蔬菜，可以提供一定的飽腹感讓你少吃點主食，而且還有豐富的膳食纖維；肉類則不用太忌口，别太油膩就行了；另外盡量吃得清淡點，做飯少放鹽油，平時少吃快餐，盡量不吃零食。

飲食習慣改好了，體脂率下降的可能性已經高達百分之七十！剩下的百分之三十才是靠運動來加速。

跑步，是所有人要減脂時想到的第一個運動，因為大家都覺得跑步簡單，跑步效果好。但跑步其實很難，以至于大部分選擇跑步的人都無法堅持一個禮拜。

跑步有多難呢？

首先，跑步的頻率，絕對不推薦每天都跑。很多人以為自己每天跑也能堅持，但是并不能！跑步是一個全身都動起來的超級複合型動作，而且持續時間特别特别長，這樣的訓練每天都做，對沒鍛煉過的身體會産生很大的負擔，導緻意志力薄弱的人就會無法堅持，如果意志力堅強非要堅持，持續積累的勞累會最終拖垮你的身體。

一開始時，跑一天休息一天，甚至休息到想跑再去跑也無所謂。減脂的跑步屬于長跑，起步時不用也不應該沖刺；減脂的道路也一樣，不用也不應該每天都勉強身體去跑。

其次是跑步的強度，在了解自己運動能力之前，不要瞎定運動目标，好多人根本不知道自己幾斤幾兩，一開始就要跑十公裡，就算今天勉強跑完了，那明天怎麼辦？

距離和速度是衡量跑步的兩個标準，剛開始跑步時應該測量好自己的極限距離和速度是多少，接着将你的極限降低百分之三十的難度，用來做你日常的跑步量。

最後是跑步的提升，合理的跑了一兩個月後，就能很好的培養出對跑步的感覺，當你覺得某次跑步特别輕松時，就會知道自己該提升一下跑步的強度了。

因為身體在不斷的适應你的跑步習慣，如果一直維持原來的跑步頻率和強度，最終減脂的效果會越來越差。隻要随着身體的提升，跑步頻率和強度也不斷提升，就能讓體脂率越來越快的調整到健康的水平。

總結：瞎跑步不是最好的減脂方法，以良好的飲食習慣為主，循序漸進的跑步習慣為輔，才能最快的減少體内的脂肪，讓身體恢複健康和美麗。

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