大家平時早上比較沒時間,所以早餐盡量要選擇方便、快捷的,簡單适合懶人。好好吃早餐,可以加快你的減脂速度噢。早餐不吃或随便應付,會降低一天的代謝,饑餓感會讓你午餐晚餐吃更多的食物,攝入過多的熱量,降低脂肪分解。減肥的人一定要重視早餐。
早餐要吃好、吃飽、營養均衡,要包含:蛋白質,主食,維生素。特别要注意,一定要盡量多吃優質高蛋白食物,蛋白質代謝比較慢,飽腹感強,吃飽了才不會想吃更多食物。
1. 主食:
全麥面包(一定要選不加糖的,真正全麥的)
燕麥片 (不含糖的)
玉米
紅薯
2. 蛋白質
水煮蛋
無糖牛奶、酸奶
無糖豆漿
火腿腸(不含澱粉的)
3. 維生素
各種蔬菜
水果(選糖分少的,像蘋果,柚子,小西紅柿等等)
減肥一定要先控糖,控糖,控糖,重要的事情說三遍。所有食物都要優先選無糖的。
一周的減脂早餐,每天早上1分種堅持自己做,好吃又低卡。
減肥是一個長時間的過程,早餐可以換點花樣,這樣才能吃不膩,才能堅持下去。
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