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瑜伽減肥的正确方法如下

健康 更新时间:2025-08-24 19:16:00

在瑜伽圈裡,總有一些特别喜歡瑜伽、身材也不很差的人。每當和朋友聚會的時候,因為大家都知道他練瑜伽,所以免不了讨論瑜伽和減肥的關系。

瑜伽減肥的正确方法如下(瑜伽到底能不能減肥)1

一個聲音說:真羨慕你,腰還那麼細,身材真好。

一個聲音說:因為她練瑜伽,肯定瘦啦!

第三個聲音又說:可是聽說瑜伽不減肥呢...

對于以上對話相信各位瑜伽愛好者都不陌生,因為這也是很多遊走在瑜伽大門外的朋友的糾結所在——到底瑜伽能減肥嗎?

瑜伽減肥的正确方法如下(瑜伽到底能不能減肥)2

現實生活中,“瑜伽減肥”以及“瑜伽治百病”等等這些說法還是過于偏激和局限。。“向内求,觀自在。”是瑜伽愛好者們所追求的習練狀态。瑜伽是一種心境的培養,它與運動有着許多不一樣的地方。因為,瑜伽是一場向内修行的習練。而關于瑜伽到底能不能減肥這件事,你需要認清一些“真相”。

減肥之前,先進行肌肉和骨骼正位

瑜伽減肥的正确方法如下(瑜伽到底能不能減肥)3

這一點尤其适用于身體并非傳統意義上的肥胖人群。也許你隻是對身體某一個部位不滿意,例如:有的女孩子抱怨自己手臂粗,有的希望大腿更細一些,有人希望後背更薄一些。如果這種情況,可以建議先選擇強調精準、正位的瑜伽流派開始練習,進行骨骼和肌肉的正位因為,大部分身體局部不夠美觀的人,通常是由于長期不良的生活習慣和姿勢導緻身體骨骼變形,最終肌肉偏離原來的位置。因此,有的人會出現局部肌肉過于發達,而有一些身體部位過于虛弱。除了練瑜伽,适當進行有氧運動

瑜伽減肥的正确方法如下(瑜伽到底能不能減肥)4

很多瑜伽自媒體都會把演員陳意涵與張鈞甯作為瑜伽塑形的榜樣。的确,姐妹兩人的瑜伽練得不錯,身材也保持得極好。但我們不要忘了她們除了瑜伽達人的身份之外,還是跑步高手。瑜伽在塑形方面的确有一定功效,但對身材要求更高的小夥伴,通過一些有氧運動的練習,如跑步,取長補短,更加容易達到更理想的身材。

系統學習的必要性

無論是瑜伽習練者、還是瑜伽老師,習練瑜伽都是一個系統性的過程,需要體式結合理論的形式進行學習。從挑選合适的老師,課程開始,循序漸進地進行學習,才能建立良好的精準與正位根基,更加科學、安全地習練瑜伽。

瑜伽減肥的正确方法如下(瑜伽到底能不能減肥)5

特别對于瑜伽初學者,想要提高瑜伽習練的安全性,系統性的學習不可避免。

控制飲食,少吃多餐

練習瑜伽不意味着可以放縱胃口,少油少鹽少主食對控制體重和身體健康都有重要影響。由于瑜伽需要保持空腹習練,所以很多瑜伽愛好者都是在空腹或半空腹的狀态進行習練,這樣會因為饑餓感讓自己在課堂中沒辦法達到最佳狀态。而且,課後更強的饑餓感會讓你胃口大開。但空腹不意味着要饑餓,建議在課前30分鐘内補充一小塊50g左右的能量棒(最好蛋白質含量較高)。這樣一來,攝入的卡路裡就會在接下來的一個小時内明顯降低你對食物的渴望,又顯著提高你的課堂表現力,提升練習效率,課後也更加容易控制食量。

瑜伽減肥的正确方法如下(瑜伽到底能不能減肥)6

制定習練目标與計劃,把瑜伽列入日程表

把瑜伽和與其搭配的有氧運動列入 TO DO LIST 吧,對照瑜伽館的課程表和你的工作日程,錯開陪伴家人的時間,盡可能多的用瑜伽課程把業餘時間充滿。

瑜伽減肥的正确方法如下(瑜伽到底能不能減肥)7

倘若你已經考慮好加入瑜伽這個行列,恭喜你,這正是邁入與自己内心對話的第一步。正确的瑜伽習練,絕對是每一個人值得終身投入時間和金錢探索的領域。

在瑜伽世界,身材好壞似乎變得沒那麼重要,因為在習練過程中收獲的那份身體的輕盈與身心愉悅感,是外物所不能取代的。

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