減肥“三分練七分吃”,雖然隻占“三分”,但是運動是一定一定不能少的。今天給大家介紹的是最适合“運動細胞缺乏星人”的運動——快走!
快走是一種努力盡量快的步行方式,速度再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑可能肢體會更适應,如果你有這樣的感受,那就是标準的快走了。
快走可以分為三個階段:熱身調節,快走運動和放松調節。
熱身調節
熱身階段,你可以就像平時走路一樣,擡頭、挺胸、雙臂自然擺動。這個階段是為了在進入快走階段之前,平穩呼吸節奏,調整好步伐的頻率,将整個身體充分活動開。在熱身的過程中,呼吸主要是通過鼻子來完成的。
快走運動快走階段,你需要有意識地加快步伐,姿勢上仍然需要擡頭、挺胸、雙臂自然擺動。一般步幅40cm(正常步幅),步頻150-180步/分鐘,10分鐘行進600-720米之間的距離,呼吸達到微喘、還可交談的地步。快走階段,可以用鼻子吸氣,嘴呼氣。
放松調節放松階段,你需要平複呼吸,放松身體,可以向體側作踢腿動作。開始慢慢踢,随後可以加點力,每側腿踢30次左右即可。
Tips:準備好舒适的鞋子,做好适度的屈伸運動後,讓我們愉快地走起~
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