夏天已經進入了中旬，雖說氣溫還是不夠穩定，但我們冬天積攢的肉肉，的确是再也藏不住了。

　　無論是從身材、健康哪個角度出發考慮，肥胖的确是非常有害的。特别是它與疾病之間的關聯相當密切，這包括了脂肪肝、高尿酸血症和痛風、心腦血管病等等。

　　因此，減肥是很有必要的一件事，而減肥也沒有所謂的捷徑可走。真正有效的減肥辦法，離不開六個大字，也就是管住嘴、邁開腿。這裡的管住嘴，并不是讓大家過度絕食、隻吃素。選擇這兩種方式，的确初期瘦的非常快，且是越胖瘦的越快。

　　但是，這種辦法在初期僅僅隻是減掉了水分而已，而且不容易長期堅持。隻要開始進食，體重就會迅速增長，甚至是比原來還要胖。因此，管住嘴指的就是少吃，保證每日攝入量低于消耗量，這才能真正起到減脂、燃燒卡路裡的效果。

　　這裡需要強調的是，在短短一天内，有三個最容易發胖的時間段。在以下三個時間段，大家應當管住嘴，千萬不要攝入超标的食物：

　　1、上午9-10點

　　按照人體生物鐘來看，清晨的7-8點就是吃早餐的最佳時間。如果能在這一段時間合理搭配早餐，既可以提高身體的基礎代謝率，也能為上午的工作和生活提供能量消耗。

　　而相反的，如果沒有按時吃早餐，到了9-10點就會出現饑餓感。這種饑餓感一旦發作，往往會讓自己特别想吃含油脂、脂肪、糖分的高熱量食物。一旦控制不住自己，就會大量進食超标的食物，最終導緻基礎代謝越來越差、肥胖出現；

　　2、下午的3~4點

　　這個時間段距離吃午餐，基本已經過去了2-3小時左右。按照胃的消化速度來看，中午吃進去的食物已經被消耗完全。此時，距離吃晚餐還有一段時間，所以許多人都會在此時選擇一些零食來補充能量。

　　但是，絕大部分零食熱量都非常高，而且一旦開始吃東西，很可能會控制不住自己，攝入大量超标的熱量，繼而造成發胖。因此，午飯和晚餐之間的時間段，不建議大家進食其他食物或零食，可以選擇吃一些低熱量的水果；

　　3、晚上9點之後

　　晚上的活動量本身就不能和白天相提并論，絕大部分人在晚餐過後都沒有進行運動，直接躺在了沙發或床上。如果晚餐吃的過少，在9點之後往往會産生饑餓感。

　　此時控制不住自己，吃下大量的食物，無論吃了什麼，熱量都無法得到消耗。這會導緻食物中的物質轉化成脂肪，堆積在自己體内。而且，深夜吃夜宵、零食，往往也會增加腸胃的消化負擔、降低睡眠質量，導緻自身基礎代謝率變得越來越差。

　　最後還要提醒大家，飲食控制僅僅隻是減肥的第一步。同時，我們在日常生活中還需要搭配合理的運動，并采取循序漸進的運動模式，如此才能讓體内脂肪得到有效消耗，繼而起到減肥的效果。

　　另外，還要送給各位減肥者一個終極秘訣，那就是：制定減肥計劃、長期堅持！

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