纖細的小腰是女人的最愛,可是許多女人在懷孕期間,不斷的給身體補充營養,以至于身上堆積大量的脂肪,尤其是腰部最為明顯,那麼,生産後的新媽媽們該如何産後瘦腰呢?下面推薦幾個快速有效的瘦腰運動,輕輕松松幫你打造纖細腰肢。
産後減肥運動一:體轉運動
保持身體呈現站立姿勢,接着再将雙腿分開,與肩同寬,接着再将叉腰或者垂在身體兩側,雙腿挺直,背部也挺直,接着再将身體左右擺動,大約做50次,但是再轉體過程中幅度不要太大,腰部挺直,頸部向上頂即可。
産後減肥運動二:側彎運動
保持身體呈現站立,雙腳張開與肩同寬,接着再将兩手分别抓住毛巾兩端,兩手之間的距離略寬于肩膀,接着再将手臂平行于地面,下身保持不動,身體向右側扭轉,在轉動的過程中,不要太急,控制好速度,慢慢增加難度,接着再向左側扭轉,左右來回重複做20次即可。
産後減肥運動三:坐轉運動
保持身體呈現坐姿,接着再将背部挺直,肩膀向下放松,擡頭,接着再将身體向右側扭轉,大約保持20秒後,再将身體轉向另一側,然後兩側輪流反複做20次即可。
産後減肥運動四:跨馬步運動
将身體呈現自然放松狀态,接着再将一條腿想一側跨出一大步,向前跨一大步的腿慢慢彎曲,使小腿與大腿之間形成90度,接着再将身體的重心放在後面的一條腿上,将右腿慢慢向地面方向壓,直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止,維持着這個姿勢10秒鐘。這個動作重複做10次。
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