無規不成矩,無方不成圓。預則立，不預則廢！
減肥，我們也需要做好準備工作。首先建立一個正常的體重觀念。我們要明白自己到底胖不胖，胖多少？我們要不要減肥，采取怎麼樣的方式減肥？現在大多數人都是天天喊減肥，且年年肥！你是在該行列中嗎？
減肥的道理很多人多懂，就是不能腳踏實地的落實，總想着一蹴而就，那麼急功近利的做事、你見過有幾個人會成功？
我們有必要在基礎上多花點時間，聽懂後照做、才能減肥成功！怎麼判斷肥胖？
一、如何認識自己的體重
1、标準體重
标準體重=身高（cm）-105
稱量體重的方法——早上起來後把大小便排空，隻穿内衣未吃早飯稱體重。固定體重秤，不用頻繁測量，每周1-2次。如果在其他時間稱體重，因進食喝水量不同，會導緻體重有兩三斤的波動，而且衣服鞋子的重量也會影響你的真實體重。
提示：如果體重無緣無故出現大幅度波動，不管是升高還是降低都需要去醫院做體檢看看。
2、體質指數
單純用體重衡量胖瘦程度，肯定是不科學的，也不準确的。肉眼可辯的除外（比如相同身高的 一人130斤 一人100斤是比較容易得出結論的）。我們要減肥，就需要更精确的辦法，讓我們知道之前的方法和現在的區别，為啥之前減不掉脂肪。
體質指數目前是國際上通行的簡單的體重指标，用來衡量一個人的胖瘦程度
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）²
3、圍度比（臀圍和腰圍比）
腰臀圍度比=腰圍÷臀圍
腰圍：沿腰部最細處圍量一周。指的是經臍點(om)的腰部水平圍長，測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。
臀圍（H0）：沿臀部最豐滿處圍量一周，測量時，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。
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