當世界睡眠日遇上睡眠管理?淩晨一點，小星看到朋友還在不停地更新社交網站動态，便私敲了了一句"是失眠了嗎"，對面回複"老‘網抑雲’了，你不也是"第二天果然就在茶水間碰上，互看一眼對方手中的咖啡和濃重的黑眼圈，心照不宣地相視一笑，現在小編就來說說關于當世界睡眠日遇上睡眠管理?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

當世界睡眠日遇上睡眠管理

淩晨一點，小星看到朋友還在不停地更新社交網站動态，便私敲了了一句"是失眠了嗎"，對面回複"老‘網抑雲’了，你不也是"。第二天果然就在茶水間碰上，互看一眼對方手中的咖啡和濃重的黑眼圈，心照不宣地相視一笑。

熬夜，俨然已成了當代年輕人的生活常态。

我們傳統的生活方式是"日出而作，日落而息"。有人說，睡眠是生活給予人類的最寶貴财富，在睡眠中，我們恢複體力、放松心情、補充腦力，讓第二天也能"元氣滿滿"。

很多人雖然知道熬夜不好，但是依舊停止不了淩晨的"網抑雲"。年輕人的報複性熬夜也一度引起了大家廣泛的讨論，白天生活中的壓力和苦悶，都轉化成晚上熬夜娛樂的理由。互聯網的不斷發展，也給年輕人的"夜生活"提供了更多可能性。睡眠問題正越發引起全球重視。

01 2021 世界睡眠日：睡眠提高人體免疫力

事實上，充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，被列為國際社會公認的三項健康标準。

為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，國際精神衛生和精神科學基金于 2001 年設立世界睡眠日，并在 2003 年被中國睡眠研究會正式引入中國。2021 年 3 月 21 日是第 21 個世界睡眠日，今年主題為"規律睡眠、健康未來"，旨在引起大家對于"規律睡眠"的重視。

而本次世界睡眠日的中國主題，定為"良好免疫源于優質睡眠"。針對這個主題，世界睡眠學會秘書長韓芳解釋，睡眠不好，會引起各種各樣跟免疫相關的問題。"以一組數據為例，每天睡眠時間小于 5 個小時，有一半的人會感冒；大于 7 個小時，隻有 15% 的人感冒，這說明病毒感染和睡眠是直接相關的。此外，睡眠問題和新冠肺炎疫情也有關聯，新冠肺炎作為新興的傳染病，它的常态化會引起睡眠紊亂；反過來，有睡眠障礙的人群免疫力低，更容易得新冠肺炎，轉成重症的概率也是增加的。"

02 當代人睡一個好覺有多難？

3 月 18 日，在發布世界睡眠日中國主題的同時，中國睡眠研究會等機構發布的《2021 運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國超 3 億人存在睡眠障礙。

報告顯示，"收入睡眠難兩全"，賺得越多的人，往往睡得越少。月收入 3000 元（人民币，下同）及以下的人，平均每天睡 8.19 個小時；而月收入 25001 元至 30000 元的人，平均每天僅睡 7.73 個小時。律師、企業高管和醫生這三類職業人群更是"熬最晚的夜，搬最重的磚"，經常因加班而晚睡。

此外白皮書顯示，中國企業家睡眠平均得分僅為 64.93 分，73% 出現過失眠情況；大部分中産階級群體處于睡眠不健康狀态；56% 的互聯網用戶表示自己有睡眠問題，工作壓力成影響睡眠質量的首要因素；九成青年睡前與電子産品難舍難離，"睡不夠、起不來"和"睡了卻依然疲憊"占比高達 91%。

拿什麼來拯救你，我的睡眠？對于很多年輕人來說，熬夜的時間成了他們打造自己小天地的一款磚頭，哪裡需要往哪裡搬。此前發布的《2019 年中國人睡眠白皮書》揭示，每天熬夜的人群中 43% 是 90 後，27% 是 00 後。90 後人群熬夜最嚴重，平均在零點之後入眠。年輕人們往往都在黑夜的籠罩下，點亮自己房間的小燈：點一份熱乎乎的外賣，找一個下飯的綜藝，開一局刺激的遊戲，刷一下更新的短視頻，敷一個熬夜面膜。

而這種熬夜更像是一種報複性熬夜，熬夜人群在白天過得不好或不滿足，便想在夜晚找到補償，甚至明明沒有事情要做，卻非要找一些無關緊要的小事來完成。對于現在的年輕人來說，"一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽"，而這個網絡流行詞背後隐含的問題，值得我們深思。

北京師範大學心理學部心理健康服務中心咨詢師李初曦認為，年輕人的報複性熬夜實則是一種過度補償的行為，他們白天時對控制時間的需求未被滿足，于是便一次次地利用夜晚來實現自己之前沒有被滿足的需要。

其次，報複性熬夜也與上瘾行為相關，不少年輕人雖然知道熬夜存在危害，但他們通過熬夜抵抗了焦慮情緒，在熬夜的過程中獲得了快感。當他們找不到其他方法來對抗焦慮，就陷入了熬夜的循環。

李初曦建議，年輕人應該對自己的心理健康和生理健康給予更多的關注，在必要時候尋求專業的幫助。

在擔心年輕人熬夜透支自己睡眠時間、透支身體健康的同時，我們也深深地感受到他們的無奈。但是，不管是哪種熬夜，或許被"報複"的是我們自己。熬夜就像是在滾雪球，問題非但沒有解決，反而越來越嚴重，我們并不能夠通過熬夜緩解自己的焦慮，也不會讓自己的身心獲得更大的放松。

此外，"社畜性熬夜"也讓很多人苦不堪言。前有老闆，後有甲方，加班已成了當代打工人的日常，996 工作制更讓人苦不堪言。為了能夠在一座城市立足，讓自己和家人朋友們過上更好的生活，他們不得不将身體健康抛到九霄雲外。

03 睡眠問題隻有失眠嗎？

除了年輕人的這些熬夜問題，生活中還有許多需要我們關注的睡眠問題。

人們常常用"失眠"來概括所有的睡眠問題。目前，臨床醫學家已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義。2012 年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足、并影響日間社會功能的一種主觀體驗。它的主要表現為入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

其實，不僅僅是年輕人報複性熬夜引起的睡眠問題，還有一些問題，人們常常沒有引起足夠的重視。那些平時容易被我們忽略，但需要及時治療和幹預的睡眠問題究竟還有哪些？

嗜睡。很多人覺得自己平時易困是一種正常現象，但它其實是一種神經功能性疾病，能引起不可抑制性睡眠的發生，且發生的時間大多不合時宜，如說話、吃飯或駕車時。盡管睡眠可以發生在任何時間，但最常發生在不活動或單調、重複性活動的階段，而如果發生在從事活動的時間段，就可能會引緻危險。

另外，多夢也屬于一種睡眠問題，需要我們及時進行幹預。多夢是人完成睡眠過程後，感覺亂夢紛纭并伴有頭暈、疲倦的一種狀态。現代醫學認為，神經衰弱、大量腦力勞動導緻腦神經興奮過度、睡姿不正确、以及失眠症等的影響，都會導緻多夢。

打呼噜其實也屬于一個常見的睡眠問題，但往往人們沒有足夠的重視。我們常說的打呼噜，屬于阻塞性睡眠呼吸暫停，該病症在睡眠期間暫時阻止上呼吸道的呼吸，頻繁地引起大聲打鼾，使睡眠中斷，并導緻白天嚴重的嗜睡，抑郁，情緒低落以及在醒着的時間裡無法集中注意力。所以如果長期打呼噜影響睡眠，應該及時就醫。

還有一個較典型的睡眠問題是夢遊。這是一種在睡眠中自行下床行動，而後再回床繼續睡眠的怪異現象，在神經學上是一種睡眠障礙，症狀一般為在半醒狀态下在居所内走動。它主要折磨兒童深度睡眠，雖然大腦在繼續睡眠，但身體就像在短時間内醒來一樣（即間隔 5 到 10 分鐘）。夢遊通常與發燒，疾病，藥物或壓力有關，夢遊者幾乎永遠不會記得他們做了什麼或說了什麼。

而導緻失眠的原因還有很多種。

年輕人常見的睡眠問題有夢多、睡眠淺、夜間易醒或淩晨早醒等，這些往往和心理因素有關。例如，工作壓力大導緻過度焦慮，臨睡前反複在腦海中回憶一天的工作，并預先思考第二天應該完成的工作内容。有些情緒問題也導緻人們失眠，白天發生的一些事情，導緻人們産生負面情緒，不斷進行自我否定，從而影響入睡時間。

甚至天氣原因也成為睡眠問題的導火索。很多人由于天氣寒冷，睡覺時将頭蒙在被子裡，或将窗戶緊閉，引起空氣不流通，導緻睡覺時缺氧。人們也因此感到胸悶，頭暈，頭痛，乏力，精神萎靡等。

04 助眠産業不斷興起

究竟什麼能拯救我們的睡眠？

點擊開某購物網站，輸入"失眠"、"睡眠"等關鍵詞，銷量排名靠前的有耳塞、眼罩、褪黑素、智能床等，很多家具産業的龍頭企業也紛紛推出各種智能睡眠産品。

《2018-2023 年中國睡眠醫療市場分析與投資前景研究報告》指出，2017 年中國改善睡眠産業市場規模約 2797 億元（人民币，下同），其中，睡眠保健品 128 億元，睡眠藥物 134 億元，睡眠器械用品 2500 億元，睡眠服務 35 億元。

從地域分布上看，廣東的睡眠相關企業最多，超過 700 家。其次為北京，有超過 500 家睡眠相關企業。山東和江蘇位居第三四位，均有超過 100 家睡眠相關企業。

從傳統的床具、床墊、功能家紡，到助眠醫療類的褪黑素、睡眠噴霧、促眠精油，再到器械類的助眠燈、安眠手環以及手機軟件商店中的助眠 App，助眠類相關産品可謂應有盡有，睡眠經濟的想象空間也在不斷擴大延伸。

麒盛科技董事長唐國海此前向 21 新健康記者表示，以智能床為例，國内市場滲透率正在不斷提升。事實上此前受疫情影響，公司門店受影響很大，但線上生意正得到快速增長，去年中國線上增長了 115%，今年 1、2 月份比去年增長 100%。在海外市場上，公司去年在美國線上交易光電動床和床墊銷售超過 4 億人民币。

由于現代人的睡眠問題日益增多，人們尋找了很多解決方法，許多産業也因此而興起。香薰、泡腳藥包等都成了關注焦點，褪黑素更是一度受到年輕人的熱烈追捧，在購物網站上銷量也比較靠前。

褪黑素是起床困難最主要原因。這是人體分泌的一種激素，有鎮靜作用，讓人産生困意。它與光照量有關，在夜間濃度最高，白天處于低水平。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠質量，随着年齡的增長，特别是 35 歲以後，體内自身分泌的褪黑素會明顯下降，平均每 10 年降低 10-15%，導緻睡眠紊亂以及一系列功能失調。

而我們在市面上買到的所有褪黑素産品，都是化學合成的，稱為"外源性褪黑素"，與人體自己分泌的有一定區别。

褪黑素并不是對所有人都會起作用，它對失眠也隻能起輔助作用，不能治療。褪黑素對睡眠質量差、中途驚醒等問題，并不會起到顯著的改善效果，但對需要倒時差、值夜班的人群，還是有一定作用。如果長期服用褪黑素，會導緻我們機體對外源性褪黑素産生依賴作用，自身分泌的褪黑素減少，甚至還會加重腎髒負擔等等，所以建議患者不要用它來代替安眠藥。

另外，香薰也受很多年輕人的喜愛。精油香薰中含有的天然香料成分，如沉香、薰衣草精油、琥珀精油等是有助眠功效的，研究表明，吸入某些精油香分子具有使大腦 β 波下降的功效，實質是讓人情緒穩定、舒緩壓力、放松心情、消除煩躁，從而達到助眠的作用。但市場上的香薰魚龍混雜，消費者還是要選擇高品質的香薰，才會對安眠起到一定的作用。

要解決睡眠問題，其實還有更簡單的方法。《2021 年運動與睡眠白皮書》數據顯示，運動人群失眠困擾比例僅為 10%。調查顯示，運動人群中以廣東運動人數最多，并且睡眠充足位列各省第一。對不同運動項目人群的睡眠質量評價數據顯示，遊泳 / 漂流、籃球 / 排球 / 足球、羽毛球 / 網球 / 乒乓球等三類運動的助眠效果最好。此外，力量型器械、長跑、登山、普拉提、跳繩、瑜伽等也都有不錯的助眠效果。

本文首發于 21 新健康（Healthnews21）

作者：21世紀經濟報道

來源： 21世紀經濟報道

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