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更年期失眠調整方法

健康更新时间:2025-03-05 12:15:37

更年期失眠調整方法（更年期失眠怎麼治）1

不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，隻是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體内荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導緻情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。

更年期失眠調整方法（更年期失眠怎麼治）2

從飲食中補充天然的男女性荷爾蒙

1.女性

女性更年期症狀，來自于雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚幹燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚幹癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。

更年期失眠調整方法（更年期失眠怎麼治）3

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推薦好食物

● 黃豆類制品，如：豆腐、豆幹、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效纾緩女性更年期症狀。

● 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜 ：含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體内雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。

● 山藥、薏仁：山藥、薏仁含多糖體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體内生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不适。

更年期失眠調整方法（更年期失眠怎麼治）4

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2.男性

男性更年期症狀，同樣來自于睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體燥熱、性欲降低、容易疲勞。

推薦好食物

● 牡蛎、海鮮、生蚝.. 等 補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效纾緩男性更年期症狀。

更年期失眠調整方法（更年期失眠怎麼治）5

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● 牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等 攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。

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