燒烤時的高脂肪肉

燒烤可能會讓你的腰圍變粗。20盎司（約570克）的T骨牛排含有1540卡路裡的熱量和124克的脂肪。普通的牛肉餅含有750卡路裡的熱量和45克的脂肪。豬肋骨和牛肋骨是含脂肪最多的肉。燒烤時要選用卡路裡和脂肪含量較少的肉類，如較瘦的豬裡脊肉、去皮雞胸肉和瘦牛肉。

蛋黃醬沙拉

小半杯傳統的土豆沙拉含有180卡路裡的熱量、12克脂肪；同樣份量的涼拌卷心菜含有150卡路裡的熱量、8克脂肪。為了減少熱量，試着用輕蛋黃醬做沙拉或在蛋黃醬中混入低脂酸奶、輕酸奶油或雞高湯。或者試試德式土豆色拉，使用更多的醋而不是油。在沙拉中加入更多的蔬菜以增加膳食纖維和營養物質。

冰凍酒精飲料

甜的、水果味的酒精飲料很好喝，但是其所含的熱量也很高。一杯椰林飄香含有245-490卡路裡的熱量，一杯台克利雞尾酒含有300-800卡路裡的熱量，一杯長島冰茶至少含有520卡路裡的熱量，這些熱量大部分都來自于糖。不要喝這些高熱量的飲料，可以嘗試葡萄酒、葡萄酒汽水或用蘇打水和純果汁混合的飲料。

解渴的飲料

夏天，保持水分充足很重要，但是這些冰鎮的飲料會大大破壞你的腰圍。一定要小心自己的選擇，如果你正在喝12盎司（約340g）的甜茶、甜蘇打水、功能飲料、果汁或啤酒，你可能攝入了約150卡路裡的熱量。沙冰、奶昔、冷咖啡混合物所含的熱量更高。試試喝水或喝淡一點的解渴飲料。

提神冰鎮美食

一杯軟冰激淩含有380卡路裡的熱量、22克脂肪。如果加入巧克力餅幹和奶昔，熱量将會升高到720卡路裡，脂肪達到28克。你不需要放棄冰凍美食，隻要不吃大份的或不加高脂肪的配料就可以了。食用冰凍的點心，如冰凍果汁露、軟糖棒、水果棒或其他每份所含熱量不超過150卡路裡的美食或水果點心（如草莓酥餅）。

展銷會上的吓人的高脂肪食物

展銷會上會提供大量油炸的食物，從油炸奶酪蛋糕（約500卡路裡）、油炸杏仁甜餅和奶酪（大約610卡路裡）到巨型火雞腿（約1136卡路裡、54克脂肪），大部分邊走邊吃的食物都是高熱量的。不吃油炸食品，而選擇棉花糖、焦糖或簡單的烤肉取而代之。

沙拉配料

沙拉是夏天的完美飲食：既爽口又提神的一碗蔬菜和瘦蛋白。但是高熱量的配料可以迅速将沙拉變成多脂肪食物。炸雞肉條、培根、奶酪、奶油裝飾和油炸面包丁都是罪魁禍首。相反，用烤雞肉、瘦肉條或雞蛋裝飾綠葉蔬菜，然後在蔬菜上擠一點可口的敷料，則是不錯的選擇。

無意識的咀嚼零食

任何零食吃得太多都會破壞你的飲食計劃。一盎司（28g）的薯條或奶酪大約含有160卡路裡的熱量和10克脂肪。奶酪玉米片含有692卡路裡的熱量和38克脂肪。電影院裡10杯一盒的爆米花含有550卡路裡的熱量和31克脂肪。試着将水果、蔬菜或小份的無脂肪爆米花當作零食。

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