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健康減重需要多少

健康 更新时间:2024-12-27 14:08:11

吉林大學第一醫院内分泌代謝科副主任醫師李卓:理想體重的簡單計算公式是身高(cm)-105,獲得的結果就是理想體重的公斤數。還有另外一個我們比較常用的指标——體重指數(BMI),它的計算公式為BMI=體重(kg)/身高2(m2),BMI≥24kg/m2為超重,BMI≥28kg/m2為肥胖。在我們認為自己“胖”的時候可以先計算一下自己的體重指數,再考慮減重的問題,減重時需要專業人士進行規範指導。 科學的減重方案絕不是一味地依賴減重藥物,而是還要配合運動和飲食控制。除了減少熱量攝入,還需要增加熱量消耗。對于中青年人來說,快走、慢跑是最方便、最有效鍛煉全身肌肉的有氧運動,同時能夠提高肺活量,增強抵抗力。而對那些體重過大或膝關節有病變的人群,遊泳不失為一種好的選擇。對于老年人和心髒功能相對較差的人,可選擇太極拳這種柔和緩慢消耗熱量的方式。對于運動時間的選擇,有研究表明,早上運動較晚上運動更有利于控制整體的體重,降低BMI指數;最佳運動強度為心率在120~180次/分,常用運動結束後10秒鐘内即時脈搏來反映運動強度。糖尿病患者在運動前需要監測血糖情況,避免低血糖的發生。運動與飲食相結合,才能讓機體保持正常代謝率,促進能量消耗,并防止體重反彈。

健康減重需要多少(健康減重該怎麼做)1

來源: 光明日報

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