産後兩個月減肥的最有效方法?導語：有些媽媽剛生完孩子出月子也已經恢複産前的體重和體形，完全看不出來已經生過孩子便是更多的媽媽在産後體重難以恢複，甚至從一個瘦子變成胖子，我來為大家講解一下關于産後兩個月減肥的最有效方法?跟着小編一起來看一看吧!

産後兩個月減肥的最有效方法

導語：有些媽媽剛生完孩子出月子也已經恢複産前的體重和體形，完全看不出來已經生過孩子。便是更多的媽媽在産後體重難以恢複，甚至從一個瘦子變成胖子。

合适的體重不僅僅是讓我們看起來更年輕更漂亮更輕盈，更重要的是合适的體重對于我們的健康也很重要。

産後的媽媽因為大多要哺乳，如何讓自己給孩子足夠的營養，還可以減掉自己身上的肥肉，是很多産後媽媽向我咨詢的時問的重點問題，而這些媽媽在咨詢了我之後按時我說的方法進行運動，飲食方面的調整，讓很多媽媽的身上的肥肉都在慢慢的減少，體态也恢複了年輕化。

而我給媽媽們的建議主要依據“中國營養學會”和“婦幼營養分會”發布的《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》

主要為以下十個方面

1、母乳喂養

媽媽剛懷孕就開始把脂肪住乳房和臀部堆，這些脂肪就是為了産後給孩子喂奶而存的。

所以母乳喂養可以通過母乳把媽媽身上的脂肪輕松地轉給孩子。

2、适當的運動

當可以下床的時候不要賴在床上，下床活動才能讓機體更好的恢複，減少血栓的形成，防止脂肪的堆積。

晚上最好抱着喂奶，對孩子好，對媽媽也好。

産後42天，惡露完全幹淨後，那就可以開始進行産後康複的運動了。

建議最好的一些不是特别劇烈的，沒有對抗的，以拉伸和恢複為主的運動。

比如産後瑜伽，遊泳，特别推薦的是凱格爾運動（主要是對盆底肌的康複）

3、每周測體重

隻要知道自己的體重情況才知道自己的方面是不是對的，一般一周會慢慢減1斤-2斤（有個體差異，和産後體重基數也有關系）

4、不吃多糖多油的食物

多糖的飲料或者餅幹，蛋糕等，多油的肉類（白肉，油炸的肉）

5、把白米飯改為粗糧飯或雜豆飯

中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔裡面就有建議，主食中粗糧可以(全谷類/雜豆/薯類)三種可以換着吃，每天要占主食的1/3左右。一般建議一天吃6兩米，有二兩就是粗糧或者雜豆類，薯類。

粗糧是減肥非常關鍵的一步，因為粗糧可以讓我們覺得飽了，但是熱量卻不是特别高。

6、水果比蔬菜要少一半

蔬菜吃一斤水果吃半斤就好了，想減得快一點，蔬菜吃上一斤二兩，水果一天就四兩就可以。大概是一個不太大的蘋果。

蔬菜熱量低，還有助于排便，對減肥作用很大。而水果含糖量高，吃多會容易長胖。

7、魚肉蛋一天半斤就好

比如我們老家習慣坐月子吃雞，有一些能吃的産婦一隻6斤左右的雞，可食部分為34%，大概是2斤雞肉，兩天就可以吃完一隻雞。吃進去的雞肉就會都變成肥肉。

建議一天魚加肉不超過半斤，甚至四兩就可以了。

8、核桃補腦，三個就好

核桃，松仁，花生等堅果裡含有必須脂肪酸，是大腦發育必須的營養。但是營養好脂肪也多。

建議一天十克就好，大概是核桃三個，花生帶殼一把。

9、低脂牛奶，值得擁有

哺乳期需要的蛋白質是85克，比沒懷孕的時候要多出30克左右，減肥又不能吃得太多肉類。

這時候低脂牛奶就是最好的蛋白質來源了。高蛋白低脂肪。

10、油是調料品，少量即可

哺乳期建議植物油，每天20到25 克，如果說用肥油來炒菜的話要減掉一部分的油。

還有就是喝湯上面的油要去掉，否則這些油更容易變成脂肪。

産後減肥按這十點進行也不是這麼難哦。你産後是怎麼瘦下來的？來說說吧

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