導語:現在人們對身材的要求越來越高了，太胖或者太瘦都被稱之為不完美身材。所以在健身的道路上，在控制身材的道路上，不僅是肥胖人群需要做的。太瘦的人群同樣也需要擺脫瘦弱的形象，需要鍛煉出強壯的身材，尤其是男性，如果身材太過瘦弱的話，整個人會看起來非常沒有安全感。隻有自己的身材，慢慢地強壯對方，自己的女朋友才能看起來小鳥依人，因此很多瘦子也開始踏入健身房，開始了鍛煉的征程，想要改變瘦弱的形象。但是這一類人群需要格外注意，錯誤的方法可能會讓我們越來越瘦，如果在健身房選擇進行有氧訓練，消耗掉的隻是肌肉和脂肪。接下來讓我們了解一下，對于瘦子而言，想要鍛煉強壯的身材，具體應該做到哪些？

一、訓練形式應該以抗阻力訓練為主，需要合理的分配肌肉群

1、抗阻力訓練

我們要清楚，有氧訓練是會消耗掉身體的脂肪以及肌肉的，雖然說心肺功能，體能，耐力方面會提升，但是肌肉的維度會受到限制，所以對于瘦子而言，一周進行兩次的有氧運動完全可以。

其他的時間段需要多做一些抗阻力訓練，尤其是對大肌肉群的訓練。所以在訓練動作的選擇方面，可以從引體向上，卧推，深蹲這類動作入手，能夠有效地提高身體的肌肉維度。

2、合理分配肌肉群

抗阻力訓練是我們首要選擇的訓練方式，在訓練時也有很多需要注意，尤其是分配肌肉群的合理。能每天都鍛煉相同的肌肉群，身體的大肌肉群需要三天進行一次鍛煉身體的小肌肉群，需要兩天進行一次鍛煉，這樣才能夠保證肌肉有足夠多的修複時間，而且訓練頻率也相對合理一些。

大肌肉群主要有胸部肌肉，背部肌肉和腿部肌肉小肌肉，群主要有小腿肌肉，肩膀肌肉，腹部肌肉和手臂肌肉。一個肌肉群，在鍛煉的時候要安排五個左右的動作，進行全方位的雕刻。

二、需要給予身體足夠的營養以及熱量，需要合理的控制，健身的時長

1、營養熱量

對于瘦子而言，想要改善身材需要格外注意飲食，光吃不練也沒有辦法，讓肌肉吸收營養，肌肉的維度也沒有辦法提升。

每天熱量的攝入一定要高15%左右，除此之外，需要多攝入一些蛋白質，比如雞蛋，金槍魚，雞胸肉。瘦子的腸胃都差一些，害怕消化不良的話，我們可以少食多餐，這樣食物的吸收率也可以提升，也能夠減少脂肪的堆積。

2、健身時長

在健身訓練當中，最害怕的就是過度訓練，不要出現這種情況，健身是提高健康指數而不是傷害我們的身體，過度訓練的話，會讓身體在疲憊的狀态當中，也會影響到我們的日常工作和生活，甚至會出現各種健身危險。

在健身訓練期間健身的時長不要超過兩個小時，超過兩個小時，健身的效率就會下降，注意力也會被分散，會容易出現各種訓練危險。

如果出現健身過度的情況的話，我們的健身經曆以及身體狀态各方面都會受到影響。

所以我們在健身期間要做到勞逸結合，休息和健身的相結合，才能夠真正高效地鍛煉下去，這一點不僅針對的是精瘦人群的健身，同樣是針對所有健身人士的。

結語:以上就是健身的一些簡單内容，健身是要長期堅持下去的，不要三天打魚兩天曬網。健身的周期必須要在三個月以上，這樣才能夠看到身材的變化。我們要有足夠的耐心去堅持。對于瘦子來說，訓練時要多做一些抗阻力的訓練，在抗阻力訓練時，要合理的分配肌肉群，要注意營養以及熱量的攝入，要注意健身時長的控制。任何一個方面都不容懈怠，都不容忽略。

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