天下父母心，每一位做父母的都希望自己的孩子，能夠身體好，長得高，聰明伶俐，每天開開心心的生活，孩子們每天的飲食，也是很多寶媽們最花心思的了。

“鋅”是我們身體所需的衆多營養中的一種，“鋅”對于我們的身體健康有着很好的幫助，我們這些做媽媽的，應該适量地給孩子吃一些“鋅”含量豐富的食物，孩子身體好，健健康康地，做媽媽才開心哦。

【黑芝麻】

黑芝麻是一種比較常見的食材，一般我們用黑芝麻制成餡料，制作各種不同的點心和甜品比較多，像黑芝麻湯圓、黑芝麻餅，這些我們比較常吃的食物，都有用到黑芝麻做餡料，黑芝麻不僅含“鋅”，還富含着豐富的蛋白質、卵磷脂和多種維生素及鈣、鐵等營養成分，黑芝麻中豐富的“卵磷脂”，也是大腦喜愛的食物。

據《本草綱目》記載：“服黑芝麻百日除一切痼疾，一年身面光澤不饑，二年白發返黑，三年齒落更出”， 這幾句話也講述了我們經常吃一點黑芝麻的好處。

以黑芝麻為主要食材制作而成的“黑芝麻餅”，不添加“防腐劑、色素、蔗糖、香精”，讓我們吃起來更加放心，這種健康“無添加”的小點心，給孩子們做早餐，或者是平時孩子餓了給孩子墊一下肚子都很好，黑芝麻餅吃起來有着芝麻的香味，孩子們也喜歡吃。

【巴旦木】

巴旦木不僅含“鋅”，其他的營養含量也一點都不遜色，巴旦木中還富含着豐富的蛋白質、多種維生素、氨基酸、鈣、鐵、鎂等營養成分，巴旦木以它豐富的營養價值，被美稱為“幹果之王”。

巴旦木的營養如此豐富，味道也是非常好的，吃起來脆脆的，還有着獨特的香味，吃起來香而不膩，平時可以用巴旦木給孩子們做零食，讓孩子每天吃上幾顆，既能給孩子補充營養，也可以給孩子解饞，一舉兩得，巴旦木不僅适合孩子們吃，我們這些做寶媽的平時吃一點也很好哦。

【腰果】

腰果是大家比較熟悉的一種幹果，腰果也是富含“鋅”的食物之一，腰果中的蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素的含量也很豐富，腰果直接吃起來比較香脆，很好吃，用來給孩子做小零食，孩子們也喜歡吃。

腰果也可以用來做菜，像比較好吃的腰果炒蝦仁，将營養豐富的“腰果和蝦仁”，這兩種食物放在一起炒，炒出來的腰果香脆，蝦仁Q彈鮮嫩，味道也很不錯哦，還有腰果炒西芹、腰果炒雞丁，這些菜也都很好吃，平時可以備一點腰果在家裡，适量的吃一些腰果，也可以幫助身體補充一些營養。

【山核桃仁】

山核桃仁顆粒不大，但是吃起來又香又脆，是一種孩子很喜歡吃的小零食，而且山核桃仁也是“大腦喜愛”的食物之一，山核桃仁中富含着豐富的蛋白質、多種維生素、胡蘿蔔素、核黃素、膳食纖維、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等多種營養成分。

平時在家裡備一點“又香又脆”的山核桃仁，給孩子每天吃上幾顆，營養又好吃，孩子每天學習壓力都比較大，吃一點山核桃仁既能給孩子們補充營養，也可以讓孩子放松一下，吃着好吃的零食，總能給人帶來好心情，孩子們吃的香，做媽媽的也開心哦，而且山核桃仁也很适合成年人食用，平時我們自己用來做零食吃也很不錯哦。

【魚】

魚是大家都很熟悉的一種食物了，魚肉不僅含鋅，其他的營養也很豐富，而且魚肉中的蛋白質含量豐富，但是脂肪含量相對較低，也很适合我們經常食用，用魚肉制作而成的“烤魚片”，是我從小到大都很喜歡的一種小零食，相信有很多寶媽們也和我一樣，小時候吃上一塊鮮甜好吃的烤魚片，就特别開心了。

烤魚片營養又好吃，而且還沒有魚刺，給孩子們吃着也比較放心，不用擔心孩子不會吐魚刺被魚刺卡住，孩子們學習比較努力，表現優秀的時候，适量地給孩子們一點小零食做獎勵，孩子們也會很開心的，而且這種營養又好吃的小零食，也能給孩子們适量的補充營養，孩子們身體好，做媽媽的才更開心啊。

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